...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
36
Jak w temacie - proszę o ocenę:
DIETA 1
1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g
2 posiłek
Chleb żytni
azowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g
3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek 15g
4 posiłek(potreningowy)
glukoza - 100g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
do tego gainerek mass xxl
-------------------------------------------------------------------------
Dieta 2
Śniadanie
Płatki owsiane -> 100g
Mleko 2% -> 500g
II Śniadanie
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g
Jakieś warzywko
III Posiłek
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g
Jakieś warzywko
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy -> 75g
Pierś z kurczaka -> 75g
Jakieś warzywko
Po 1 - 1,5godz trening
Posiłek po treningowy
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g
do tego gainerek mass xxl
=======================================
która opcja lepsza? 5 czy 6 posiłków? inne uwagi?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
36
Czyli urodziło nam się coś takiego :) :
1 posiłek
Mleko 0,5%
Płatki owsiane - 100g + rodzynki i trochę twarogu
2 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
Tuńczyk - 75g
warzywa
3 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
masło - 15g
szynka - 50g
4 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek 15g
warzywa
5 posiłek(potreningowy)
glukoza - 100g
ryż/kasza woreczek
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)
warzywa
6 posiłek - ostatni
ser biały chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
Do tego gainerka wcisnąć, jak będą jakieś braki i po treningu.
Jakie mleko lepsze? 0,5 % czy 2%?
Co jest najbardziej potrzebne: omega3, tran, witaminy? Wiem, że wszystko jest istotne, ale z kasą ostatnio gorzej :)
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
206
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1618
"2 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
Tuńczyk - 75g
warzywa "
co to za chleb? jakiś nowy typ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
36
faktycznie, sorry glukoza 40g zaraz poprawie, co do pieczywa to skopiowałem z netu i nie zauważyłem byka - oczywiscie chodzi o chleb razowy