trening na mase, co dalej?

Jestem tu nowy... Pasuje sie przywitac i mam nastepujace pytania ...otoz cwicze dopiero dwa miesace z przerwa.. tzn cwiczylem jakies 2 tygodnie na ATC pozniej wedlug planu na mase ktory znajduje sie ponizej , nastepnie niecaly sierpien przerwa i teraz miesac znow na tym treningu.

wiek 19 lat ,175 cm zwrostu ,64 kg



Podstawowe połączenie: I
klatka+triceps, plecy+biceps,+ brzuch , nogi+barki + przedramiona
dzień I :

klatka + triceps +brzuch
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki skos 3x 12-10

1.Prostowanie ramion na wyiagu 4x 12 /10/10/10
2.Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń
3 Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń


dzień II
plecy + biceps
1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
2. ściąganie drązka gornego szerokim nachwytem 3x 12/10/ 8
3. .szrugsy-wznosy barkow 3 x 15/12 /10
4. podnoszenie sztangielki w opadzie

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8/8
3. Uginanie ramion "młotek" 3x 12


Dzień III
Uda+łydki+barki + przedramiona

1. przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8
2. martwy ciag 4x 12/10/8/8 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżac 4x 12/12/12powtórzeń

Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek w siadze 3 x 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 x 12/ 12 /12
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń
4. Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8


Od czerwca do wrzesnia przytylem 4 kg bez diety ale staralem sie jesc duzo i racjonalnie.moim celem jest masa.teraz mam ulozona diete i zakupilem gainera super whey gainer 400 jako jej uzupelnienie...ale narazie jeszcze jej nie realizuje , wiec moje pytanie.. co teraz??
przerwa regeneracyjna? czy zmienic troche trening (jesli tak to jak?)bo ten jest juz monotonny , zaczac diete z gaineremi i cwiczyc dalej?

zmien trening na
klate+bic+przedramie
bary z nogami zostaw
plecy+triceps+przedramie
a brzuch na kazdym treningu

no zmien cwiczenia, i kolejnosc treningow(dni) i oczywiscie dowal diete
mysle ze starczy

troche duzo na triceps robiles 10seri by starczylo
i rob mniejsza ilosc powtorzen jezeli progresja to rob 10 8 8 6 a jezeli staly ciezar to 4x8 albo 3x10 a na wyciagach rob 12 10 8 8
na nogi mozesz robic od 15 w dol

dzieki :]]]

moze ktos jeszcze ma jakies rady? bede wdzieczny;]

Pozdro

nie dodawaj kg kosztem techniki

nie rob za dlugich przerw (czasami mozna zobaczyc jak niektorzy sobie robia przerwy po 5-10 minut miedzy seriami )


cwicz i rosnij

zdr

64kg ? jesteś pewnie strasznie chudy, masz mój wzrost. Ćwiczysz 2 tyg i odrazu chcesz robić mase ? pomyśl o stawach, nie wszystko na raz. Zacznij od treningu ogólno rozwojowego.
Pzdro :)

cwicze 2 miesące, chudy jestem i chce cos z tym zrobic.. dlatego mam diete ,gainer do uzupelnienia i trzeba cwiczyc. ;]

jesli bedzie trenowal z glowa i odpowiednio dobieral ciezary to nic mu nie stanie. Tylko pamietaj o dobrej rozgrzewce ktora zmniejszy ryzyko kontuzji

B-Real masz racje. Nie ma żadnych przeciwskazań, żebyś ćwiczył na mase. Musisz mieć opracowaną dobrą diete. Nie zaczynaj odrazu od duzych ciężarów a przerwy między seriami niech wynoszą od 1,5-2 minut. Zmien ćwiczenia i na mniejsze partie rób 9 seri a na większe 12.

Troche zmodyfikowalem plan...zmienilem pare cwiczen...niewiem czy dobrze rozpisalem progresje.. czy w ogole powinna byc w niektorych cwiczeniach.. prosze o sprawdzenie poprawienei jak cos jest zle...i pytanko.. jak dlugie przerwy powinienem robic pomiedzy samymi cwiczeniami??? i jak zwalczyc tluszcz ktory lokkalizuje mi sie na brzuchu:/...to od diety..ale dziwie sie bo jest zbilansowana odpowiednio...brzuch cwicze na kazdym treningu..

a to nowy plan :

dzień I : poniedzialek

klatka + biceps+brzuch
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8-6 --- progresja
2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń--- staly ciezar
3. Rozpiętki skos 4x 12 ---staly ciezar

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x 12/10/8--- progr
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8 ---progr
3. Uginanie ramion "młotek" 3x 12 ----staly ciezar




dzień II sroda
plecy +triceps
1. ściąganie drązka 3x 12/10/ 8---progresja
2.Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 ----progresja
3. .szrugsy-wznosy barkow 3 x 15/12 /10 --progresja
4. podnoszenie sztangielki w opadzie 3 x 120---staly ciezar


1.Prostowanie ramion na wyiagu 3x 12 /10/8/ --- progresja
2.Wyciskanie francuskie sztangi 3x 12/10/8 ---progresja
3 Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń --staly ciezar

Dzień III piatek

barki + nogi + przedramiona

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek w siadze 3 x 12/10/8 ---progresja
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 3 x 12---staly ciezar
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 12-10 powtórzeń ---staly ciezar
4. Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/8 --progresja


1.przysiady ze sztanga 4x 15/12/10/8 --progresja
2. martwy ciag 4x 12/10/8/8---- progresja
3.przysiady wykroczne 4x 12 ---staly ciezar

Łydki :
Wspięcia na palce w staniu ze sztangielka 4x 25-20 aż do palenia ---staly ciezar



Podsumowanie :
Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii

i jeszcze jedno pytanko...moj metabolizm jest w tej chwili strasznie szybki... czy to od diety??czy tak ma byc??

niech sie ktos wypowie...plizz:]

pozdro:]]