Trening do oceny

Witam

Na początek kilka danych o sobie.
Wiek 31 lat.
wzrost 182
waga 83kg

Ćwiczę niereularnie - tzn od 4 lat ale z przerwami.
Zależy mi na zwiększeniu masy przy jednoczesnym pozbyciu się brzuszka.

Od razu zaznaczam, że nie jestem zwolennikiem jakiś szczególnych diet, liczenia kalorii itp (pewnie usłyszę że bez tego się nie da...)

Ale zacznijmy

Trening:

poniedzialek: klatka+przedramie+nogi+brzuszek

klatka
Wyciskanie: laweczka prosta 3 serie po 12
skos do góry 3x12
skos do dołu 3x12
rozpiętki ze sztangielkami 3x12

przedramie
sztanga podchwytem 3xmax
hantle nachwytem 3xmax

nogi
przysiady ze sztangą 3x12
prostowania nog siedzac 3x12
zginanie 3x12
wspiecia na palcach 3xmax

brzuch
sklony na maszynie 3xmax
sklony na bok 3xmax

sroda: biceps, barki, triceps

biceps
modltewnik łamana 3x12
mała sztanga (nie pamietam nazwy) w wąskim chwycie 3x12
hantle 3x12

barki
wyciakanie suwnica 3x12
wyprosty sztangielki przed siebie 3x12
"rozciaganie" na bramie 3x12

triceps
sciaganie drazka 3x12
hantle nad glowe 3x12

brzych
sklony na maszynie 3xmax
sklony na bok 3xmax

piatek: plecy, brzuch


plecy
podciaganie 3x12
sciaganie drazka z gory 3x12
sciaganie do do siebie 3x12
podciaganie sztangi do brody 3x12
"unosznie" ramion trzymajac hantle 3x12

brzuch
sklony na maszynie 3xmax
sklony na bok 3xmax

Dieta jak wyzej.

suplementy:
bialko prolongatum na noc w dni treningowe

bcaa po treningu

glutamina po trenigu

aminokwasy po trenigu i nastepnego dnia rano


I teraz prośba - czy coś z tego będzie czy jest to calkowicie do d...

Jezeli tak to moze ktos mi poradzi gdzie w stolicy moge znależć kogos kto ulozy mi to tak jak "bozia kazała"

Nie mam czasu na to żeby siedziec i wyliczac ile jesc a ile nie. Czytam o treningach ale im wiecej czytam tym mniej wiem

Dziekuje wszystkim za rady i licze na zrozumienie

teoretycznie zeby nie da sie spalic brzucha przy masie , praktycznie mozesz dorzucic areoby po treningu tak do 10-15 min zeby nie bylo zbyt duzego uszczerbku na masie. Co do brzucha cwicz go po kazdym treningu ze wzgledu ze masz mniej glikogenu i organizm MOZE pograc troche energi z tluszczyku a co za tym idzie ? spalisz troche tluszczyku (czysto teoretyczne - w praktyce bywa roznie zalezy od twojej diety , jak sie zmeczysz ect.)

łączenie klatki i nóg jest chyba nie za dobre napisałęm chyba tu niech wypowiedzą się bardziej doświadczeni. na każde ćwiczenie dajesz 3x 12 błąd

Czy są może jeszcze jakies sugestie?

Twoje połączenie wymiata.. BIC + BARKI + TRIC.. hahahhahaah huh uh eh ekhm ers... przecież to ręka odpadnie ;p Plan do DUPY .... Staż 4 lata to jest metod treningowych MULTUM PINCET STO DZIEWINCET !! Prog/Reg/wstępne zmęczenie/10x10/5x10/superserje masz tyle opcji i możliwości... Poczytaj posty podwieszone i ułuż jeszcze raz i wklej już POPRAWIONY... inaczej łącz partie bo tak daleko niezajedziesz.