Dieta-co mam w niej źle?

Dieta redukcyjna
2500kcal
waga 70kg

2x70=140gBx4=560kcalz białka
3,5x70=245gWWx4=980kcal
800kcal/9=88gT

posiłek 1- posiłek przedtreningowy- 30g siemia lnianego, 20g miodu, 55g płatków owsianych, 53g białego sera chudego
lub
posiłek 1- 20g miodu, 70 płatków owsianych, 77g sera białego chudego, 15g orzechów włoskich

posiłek 2- posiłek potreningowy- od razu po treningu 0,5g miodu/kg masy ciala, po 30-60 minutach 140g ogórka kiszonego lub brokuły, 100g ryzu brązowego, 100g piersi z kurczaka

posiłek 3- 90g makreli wędzonej, 70g chleba żytniego razowego +warzywo

posiłek 4- 72g chleba żytniego razowego, 94g szynki z piersi indyka +warzywo, 12g oliwy

posiłek 5- 65g chleba żytniego razowego, 120g jajka, 28g sera białego chudego +warzywo

posiłek 6- 126g sera białego chudego +14g oliwy

z wyliczeń wyszło 2340 kcal. A właśnie nie wiem jak z ty serem na redukcji bo im więcej ludzi tym więcej opini. Tu musi głos zabrać ktoś bardzo doświadczony. Będziesz robić areoby?

czemu zakladasz kilka postow w dniu odnosnie diety?
to moje pierwsze pytanie
a drugie zanim przejde w ogole do diety to:
jaki sens ma podawanie wszystkiego tak wybitnie co do jednego grama?

j/w przed chwilą odpowiedziałem na taki sam Twój temat...

Temat tylko sie zmienia... i widać że pokornieje gośc... na poczatek chciał wszsytkich uczyć, teraz prosi o naukę...

no wlasnie

a co do diety, w ostatnim posilku proponuje jednak dac 122 g twarogu i 13 g oliwy
ewentualnie te 4 g twarogu mozesz przeniesc do posilku wczesniejszego

i zalecalbym zmniejszyc ilosc ryzu do 97 g, bo na tym co masz to moze byc problem z efektami

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-21 23:39:26

kurcze gosciu poczytaj troche o odzywianiu a nie zakladasz caly czas nowe tematy. Nikt nie bedzie za kazdym razem pisal co masz zle w diecie jesli widac ze sam nie wlozyles w to odrobiny wysilku

kurde na tym forum wiecej śmiechu niż nauki