klata:
-płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
-skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
plecy:
-ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
-martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
nogi:
- Przysiady ze sztangą (co drugi trening) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
- Wspiecia na palcach 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
przedramiona:
-uginanie nadgrastków ze sztangą z tyłu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt
Wszystko związane z kulturystyką