Plan na redukcje do oceny

Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj..
Moj trening wygląda tak:

Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa
- Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 x 12

- Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół - 3 x 12
- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 x 12
- Rozpiętki na płaskiej ławce 3 x 12

Dzień 2 - Mięśnie ramion, Przedramiona
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 12 x 15
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15

- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 10 x 15

- Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - 4 x 20

Dzień 3 - Grzbiet, Nogi
- Ściąganie górnego wyciągu do pleców - 3 x 15
- Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce - 4 x 15
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 x 15

- Wyprosty nóg 3 x 12
- Uginanie nóg 3 x 12
- Ośle wspięcia 4 x 25

Dzień 4 - Powtórka z 1
Dzień 5 - Powtórka z 2
Dzień 6 - Powtórka z 3
Dzień 7 - wolny

Do tego A6w…
Treningi lekkoatletyczne 3 razy w tygodniu
Aeroby w dni bez treningów lekkoatletycznych

Diete bede trzymal... Do tego zastanawiam sie naad suplementacja Fat Burnerem firmy Trec..
Prosze o poprawe planu treningoweg i o ewentualne porady ;).. thank you from the mountain ;)

redukcja masy to aeroby a nie to co ty tu napisałes .. tym to tylko zmeczysz miesnie i niewieli ci to da . rób aeroby np skakanka bieg itd a raz w tygodniu delikatna ogólnorozwojówka .

sześc dni w tygodniu to za dużo- możesz np. jechać z takim rozkładem jak napisałeś 4 max. 5 razy w tygodniu/ptzy tylu dniach proponuje jednak rozkład grup na 4/.
np. pon. -klatka, przedr, brzuch
wtor. plecy, kaptury, biceps
sroda- barki, triceps
czw.- przerwa
piątek nogi, brzuch
sob. tren. z pierw. dnia itd.