KTO POMOZE ?

STANDARDOWA PROSBA JAK WIDZE Z MOJEJ STRONY , PROSZE O POMOC !
MAM 93 KG WAGI , CWICZE OD 4 MC.
PN. BARKI
-UNOSZENIE PRZODEM 8/8/6/6
-UNOSZENIE BOKIEM 8/8/6/6
-WYCISKANIE CHANTLI 8/8/6/6
PRZEDRAMIE
-CHANTEL 3 RAZY MAKSIMUM POWTUZEN
WT. BRZUCH
-SKLONY+PODCIONGANIE NOG
SR. BICEPS
-CHANTLE ZE SKRENTEM 8/8/6/6
-CHANTLE CHWYT MLOTKOWY 8/8/6/6
-SZTANGA LAMANA 8/8/6/6
-CHANTLE IZOLOWANE 8/8/6/6
KLATKA
-SZTANGA LERZONC 8/8/6/6
-WYCISKANIE Z ZA GLOWY 8/8/6/6
-ROZPIENTKI
CZ. BRZUCH
-SKLONY+PODCIONGANIE NOG
PT. TRICEPS
-WYPROST RAMIENA DO TYLU W POCHYLE 8/8/6/6
-LAMANA Z ZA GLOWY SIEDZONC 8/8/6/6
-LAMANA LEZONC 8/8/6/6
MOTYL
-PODCIONGANIE SZTANGI W POCHYLE 8/8/6/6
-PODCIONGANIE CHANTLI W POCHYLE 8/8/6/6
SO. BICEPS
-CHANTLE ZE SKRENTEM 8/8/6/6
-SZTANGA LAMANA 8/8/6/6
-CHANTLE IZOLOWANE 8/8/6/6
KAPTUR
-WZRUSZANIE SZTANGI 8/8/6/6
-PODCIONGANIE SZTANGI 8/8/6/6
N. BRZUCH
-SKLONY+PODCIONGANIE NOG

OBWODY WZROSLY MI NIEWIELE W BICU MAM 40CM. SILA ZNACZONCO BICEPS OSTATNIOM SERIE ROBILEM 11,5 KG A TERAZ 19 KG.JESTEM PO PIERWSZYM CYKLU KREATYNY+DEXTROZA+HMB. HMB BIORE NADAL.
CHCE ZWIENKSZYC OBWODY I ZGUBIC OPONE NA BRZUCHU
DORADZCIE CO DALEJ , JAKIE SUPLEMENTY ZASTOSOWAC ABY POZBYC SIE OPONY I ROSNONC W SZESZ

tekie cos to tylko w erze .


albo gubisz wate na bebechu poprzez redukcje . albo jedziesz na mase i rosniesz w szerz .. wybór nalezy do ciebie ... powiem ci tyle ja tez kombinowałem co zrobic zeby zwalic z brzucha a zeby miesnie rosły . i co z tego wyszło .. jadłem jak na mase wiecej cwiczyłem , stosowałem termo geniki i to z tego wyszło ze stałem w miejscu i nie chudłem ani nie przybyło mi na masie miesniowej ... radze zrobic redukcie a potem wziasc sie za cwiczenia na mase i rosnac w szez . wylicz sobie zapotrzebowanie na kcal i po redukci nie dopuszczaj do nagramadzania tłuszczu spowrotem .

Zaczynaj od ćwiczeń złożonych potem izolowane....oraz za dużo ćwiczeń na biceps w ciągu tyg.

https://www.sfd.pl/temat287744/ - DOPIERO SKONCZYLEM (ROZLEGLE) ODPISYWAC NA PODOBNY PROBLEM, MOZE I DLA CIEBIE PASUJE.