moj pomysł na diete-ocencie

Witam!oceńcie tą diete:
I posiłek:
2 jajka
100gr twarogu
10-15g otrębów
3kromki razowego
II posiłek:
100gr twarogu
2kromy razowego
owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia
III posiłek:
pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr
ryż albo makaron 50gr
sałata+oliwa/owoc
IV posiłek
pierś/filet z pangi 120-130gr
ryż albo makaron 50gr
V posiłek:
tuńczyk w sosie własnym 130gr
VI posiłek:
odzywka białkowa 40gr

I wychodzi mi taki rozkład
b:180g ww:ok 200-250 t:malo:)
moja waga 82 kg i moim celem jest przyrost w miare czystego miesa.Węgle są ograniczone specjalnie i przyjmuje je w posiłkach i w porach kiedy są najpotrzebniejsze czyli:rano,II posiłek i po treningu czyli IV.Do diety oczywiście tran,complex witamin,kreatyna jakbłczan+ mono,magnez.Po treningu zawsze daje porcje glukozy.Co o tym sądzicie?Jakieś zmiany?.Z gówy dzieki za odp.

200-250 g wegli? wydaje mi sie ta wartosc lekko przesadzona, no ale jak jestes pewien to ok

przy 82 kg chcesz robic na tym mase? przeciez tu nie ma nawet 2000 kcal, musiales cos zle doczytac
i rowniez unikanie tluszczu jest bardzo zlym pomyslem

PRzecież nie napisałem żę chcem na tym mase robić tylko w miare czyste mieso.Jaka byłaby twoja koncepcja?

Zmieniony przez - oddajNick w dniu 2006-09-22 14:59:19

ja miałem taki problem ze jak robiłem na mase diete i cwiczenia to zabardzo sie zatłuszczyłem . ( móje zapotrzebowanie to 2200 kcal a dostarczałem około 2400 / 2600 kcal . przez 2 tyg szedłem nawet na diecie 3000kcal) jezeli chcesz miec miecho bez tłuszczu to . postaraj sie obciac wegle . tłuszcz w diecie jest potrzebny. najlepiej przyswajalny jest ten rybi poniewaz zawiera prostrze wiazania peptydowe poprzez co szybciej rozklada sie do łatwo przyswajalnego aminokwasu . takrze polecam makrelke wedzona na sniadanko :)

Z taka diet daleko nie zajedziesz..;)nie ma samego miecha..Albo robisz mase albo robisz redukcje PROSTE:)

jak dla mnie to można znaleźć złoty środek i wcale nie trzeba wybierać miedzy masą a redukcją;).Może zróbmy tak że po całym cyklu z dieta i suplementami opisze postepy,samopoczucie itp.To będzie chyba najlepszy wyznacznik.

jak dla mnie to można znaleźć złoty środek

owszem, tym zlotym srodkiem jest bilans na 0 kcal lub minimalny na plus, ale wtedy mozna liczyc co najwyzej na minimalne przyrosty w dluzszym czasie
poza tym ja nie pisalem, ze to zla dieta na mase, wymienilem ogolne bledy, jedynie kalorii sie doczepilem bo ja waze 70 kg i przy 1800 kcal robie aktualnie dosc konkretna redukcje, wiec trudno zebys liczyl na tej diecie na jakiekolwiek przyrosty, bo jest to fizycznie niemozliwe

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-22 15:39:57

panowie , nie rozumiecie pojęcia robienia masy , jak robi się mase to je się więcej niż potrzebuje , tyje się żeby w przyszłości mieć w czym rzeźbić i jakoś wyglądać. Jak będziecie się bawić bilansem zero to ani dobrze nie zrobicie masy ani dobrze nie schudniecie, czyli inaczej błędne koło

Rothen, do mnie pijesz?

przy 70kg redukcje?Można wiedzieć w jakim celu?

ja ? bo mam 170 cm wzrostu
w celu.. hm redukcji