Kolejna dieta do sprawdzenia :]

Czołem!
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i ważę 54 kg. Właśnie ułożyłam swoją pierwszą w życiu dietę na masę; fajnie by było, gdyby ktoś ją sprawdził.

Śniadanie:
musli z orzechami i owocami 80g
jogurt 125 g
B 15g Tł 15g Ww 51g 403 kcal

II śniadanie:
chleb pełnoziarnisty 2 kromki
serek wiejski 100g
masło orzechowe 15 g
jabłko
B 27g Tł 13 g Ww 71g 450 kcal

Obiad
Kasza gryczana 50g
Soczewica 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
B 24g Tł 13g Ww 68g 489 kcal

Po treningu
Wafle ryżowe 35g
B 2g Tł 1g Ww 28g 126 kcal

Kolacja
Quinoa 50g
Białko z soi 50g
Warzywa
B 36g Tł 5g Ww 51g 393 kcal

Przed snem:
Twaróg półtłusty 125 g
Oliwa z oliwek 10g
B 21g Tł 14g Ww 3g 224 kcal

Razem:
B 126g Tł 62g Ww 271g 2085 kcal

Wydaje mi się, że kalorii trochę za mało, ale tyle pokazują przeróżne kalkulatory :/

Dokładać jakieś suple czy inne cuda?
Aha, chciałam jeszcze dodać, że jestem wegetarianką i nie mieszkam w Polsce (a najbliższy polski sklep nie ma chudego twarogu :P )

Z góry dziękuję za wszelakie sugestie

omg nie patrzylem na nick i myslalem ze chlopak pyta

a co do diety to oliwe z oliwek z ostatniego posilku bym zabral i dal do posilku "kolacja"

i w II sniadaniu bym zmienil maslo orzechowe na cos innego

ej, napisalem cos, wysłąłem, a tego nie ma

wiec raz jeszcze
kcal bym zostawil na początek, i ew. w trakcie dodawal
musli zastąpil platkami owsianymi z odrobiną rodzynek do smaku
brak jakiegos bialka po treningu
i ogolnie, jesli nie jesz miesa,wiecej nabialu, bo malo masz pelnowart. zrodel bialka, wiecej twarogu
dorzuc lyzke oleju lnianego, jesli nie jadasz ryb ani tranu
z supli mozesz dokupic bialko serwatkowe (WPC) i dawac po treingu porcję + na sniadanie trochę

a do czego Ci ta masa potrzebna ?

Jesli mozna wiedziec to co trenujesz ?

jw, proporcje masz bardzo dobre jesli chodzi o waga/wzrost i na penwo nie jestes nadmiernie wychudzona
wiec moze po prostu skup sie na zdrowym odzywianiu, nie przekraczaniu zbytnio bilansu i konkretnym silowym treningu, zeby wysmuklic i ujedrnic cialo, jesli masz taki cel
jakos nie mam zaufania do kobiet robiacych masowa diete, potem bedzie placz i zgrzytanie zebow jak pas urosnie 5 cm
z drugiej strony przy 2000 kcal tragedii nie przewiduje, jesli aktywnosc bedziesz miala na poziomie
jesli jednak masz inne cele i masa ci potrzebna to przepraszam