Trening na mase do ocenki...

No wiec tak na silke uczeszczam od okolo 2 lat ale prawie caly czas jechalem treningiem HST i nie mam az tak duzej wprawy w zwyklych planch wiec prosze o poprawke.


WTOREK-Trening Judo

SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH

Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8

Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8

Butterfly-3x10

Wyciskanie sztangi skos dol-12,10,8,8/6

Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8

Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8

Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-3x10

Sklony z linka wyciagu siedzac-3x20-30

Sklony w lezeniu glowa w dol-3x20-30

Unoszenie nog w zwisie na drazku-3xmax

CZWARTEK-REGENERACJA

PIATEK-Trening Judo

SOBOTA-PLECY+TRICEPS+KAPTURY

Wioslowanie sztangielka-12,10,8,8

Sciaganie wyciagu gornego do klaty-3x10

Sciaganie wyciagu dolnego za plecy-3x10

Przyciaganie linki wyciagu dolego-10,8,8/6

Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8

Pompki na poreczach-3x10

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-3x10

Szrugsy-18,15,12,12

NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH

Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8

Wznosy przodem sztangielek na przemian-3x10

Wznosy bokiem w górę-2x10

Wznosy bokiem w opadzie tulowia-2x10

Sklony z linka wyciagu siedzac-3x20-30

Sklony w lezeniu glowa w dol-3x20-30

Unoszenie nog w zwisie na drazku-3xmax

Suwnica-15,12,10,10

Prostowanie nog w siadzie-12,10,10,10

Uginanie nog w lezenie-12,10,10,10

PONIEDZIALEK-Regeneracja

No i to by bylo na tyle prosze o poprawe

no moze lepiej wiesz odemnie
ale sadze ze powinienes wywalic te wyciagi i robic wiecej na wolnych cezarach
a tak to moim zdaniem spoko, chociaz ja gdzieniegdzie bym dał wiecej powtorzen, i kolejnosc troche inna

Klata bic, pleców nic. Pozatym możesz wprowadzić RÓŻNE METODY - jest ich dużo.. Masz duży staż... np. PROG, REG, wstępnego zmęczenia itp.. 10x10, 5x5 .. naprawde tego sporo jest ;P Pozatym bardziej idź w strone SZTANGIELEK na klate i rób dół/skos itp.. Wyciąg, wiosłowanie sztangą na różne chwyty. Pozatym poręcze + drążek mile widziane. pozdro

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2006-09-22 17:28:33

WTOREK-Trening Judo

SRODA-KLATA+BICEPS+BRZUCH

Wyciskanie sztangi plasko-12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek skos gora-10,8,8,8
Butterfly-3x10

Uginanie ramion ze sztanga-12,10,8,8
Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano-10,8,8
Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-2x10

spinanie w poziomie-3x20-30
Unoszenie nog w zwisie na drazku-3xmax

CZWARTEK-REGENERACJA

PIATEK-Trening Judo

SOBOTA-PLECY+TRICEPS+KAPTURY

podciąganie na drążku 4 x max.
Wioslowanie sztangielka-12,10,8,8

martwy ciąg 4x 12- 8

francuskie od czoła 4x 12-8
prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4x 12-8

szrugsy 4 x 12-8



NIEDZIELA-BARKI+NOGI+BRZUCH

Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,8,8
Wznosy bokiem w górę-3x10- 8
Wznosy bokiem w opadzie tulowia-3x12- 10

brzuch -jak na pierwszym treningu i na końcu po nogach.

przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8
Suwnica-15,10,10
Prostowanie nog w siadzie-10,10
Uginanie nog w lezenie-12,10,10,10
wspiecia na palce stojąc z obc. na barkach 4x 20-12/łydki/.

PONIEDZIALEK-Regeneracja

Sory za odswiezanie ale nie chcialem zakladac nowego topicu a mam takie pytanko.Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych(rozpisze odrazu trening do sprawdzenia)

BICEPS + TRICEPS

Modlitewnik-12,10,8
Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8
Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10

Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8
Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8
Pompki w podporze tylem -3x12

PLECY + NOGI + KAPRTURY

Wioslowanie-12,10,8,8
Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8,8
Wyciag gorny za plecy szeroko-4x10
Dzien dobry-4x20
Szrugsy-12,10,8,8

Na nogi cos tam sobie zrobie
KLATA + BARKI

Wyciskanie sztangielek plasko-12,10,8,8
Wyciskanie sztangi skos gora-12,10,8,8
Krzyzowanie linek wyciagu w staniu-10,8,8,8
Pompki na poreczach-4x12

Wyciskanie sztangielek-12,10,8,8
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-12,10,8,8
Unoszenie ramion w gore bokiem-3x10


Brzuch na pierwszym i trzecim treningu

Kolyska-3x30
Sklony w lezeniu glowa w dol-3x20

No i to by bylo na tyle.Co o tym sadzicie nadaje sie?

PROSZE O PRZEKIEROWANIE PYTANIA TUTAJ:

https://www.sfd.pl/temat304329/

DZIEKUJE!