klatka
wyciskanie na lawce kat 30st - 4x progresja
wyciskanie hantli na plaskiej -4x progresja
buterfly 4x10
triceps
francuskie wyciskanie sztanga lamana na lezaco 4x8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tuowia 4x8
ŚRODA
grzbiet
podnoszenie na drazku 4xmax
przyciaganie linki wyciagu do brzucha 4xprogresja
martwy ciag 4x progresja
biceps
uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4x8
uginanie ramion naprzemian z hantlami siedzac 4x10
przedramie
uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem
uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem / superseria 3xmax
PIĄTEK
nogi
przysiady ze sztanga na barkach 5xprogresja
uginanie nog leżac 4x8
syzyfki 4x12
wspiecia na palce siedzac 4x20
barki
wyciskanie zza karku suwnica smitha 4xprog
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x8
brzuch
brzuszki na rzymskiej 5x20
spiecia brzucha 5x20
ulozylem z cwiczen ktore mi najbardziej wchodza, glownie na wolnych ciezarach
staz 2 lata, tempo umiarkowane, mam za soba 3 tygodnie wracania do formy (12-15 powt na spokojnie), teraz pomalu bede sie rozkrecac, jakies bledy? sensowny komentarz mile widziany itp itd , chce tym pociagnac ok 8 tygodni
pozdr
AIM HIGHER