Dieta na mase, skladniki, pory posilkow, prosze o rady

Witam, od jakiegos czasu staram sie trzymac dietke, czytam ile sie da, ucze sie caly czas, teraz chce ostro wziac sie do pracy wiec pokolei;]


czy taki rozklad posilkow jest prawidlowy:
6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek
10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan
14:30 - ryż biały, tunczyk z puchy, oliwa z oliwek, warzywa
16:00 BEZPOSREDNIO PRZED TRENINGIEM: carbo
17:30 ZARAZ PO TRENINGU:carbo, białko
--------------
teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym?
XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka

godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym


gdzie mam bledy? nie podaje wartosci w gramach ani nie wyliczam dokladnie bwt bo tym sie zajme pozniej, narazie chce wiedziec czy pory posilkow i produkty w miare ujda, pory posilkow oczywiscie podaje w przyblizeniu (nie jestem robotem)

czekam na jakies tworcze rady i pozdrawiam
Slawo



Zmieniony przez - Theril w dniu 2006-09-22 18:40:25

dieta nawet OK.
carbo odrazu po treningu a pełnowartosciowy jak wrócisz do domu i zrobisz to akurat minie ze 45min i mozesz spokojnie jeść

polecalbym wybrac pomiedzy maslem a serem zoltym, zeby za duzo nasyonych w diecie nie bylo
oponowalbym za serem zoltym, a do smarowania polecam wedle tego co mowil kiedys Khaine, serek light, jesli juz koniecznie musisz

zaraz po treningu do 15 minut carbo+wpc, 45-60 minut po treningu normalny posilek ryz i kurak
wiec z tego co piszesz przydalby sie jakis jeden posilek jeszcze, bo chyba nie chodzisz spac o 21
carbo przed treningiem bez sensu, godzine przed zjedz normalny pelnowartosciowy posilek
razowy na noc odpada, chyba ze musisz jedna kromke bo inaczej nie przelkniesz twarogu
urozmaicaj tluszcze, orzechy, nasiona, lniany, omega-3 (podstawa)

ta racja o3, zestaw multiwitamin to tez dolacze, zapomnialem dopisac thx

Po zmianach bedzie ok. Mozesz wiecej warzyw dodac.