Wiek: 20 lat
Wzrost: 188 cm
Waga: 92 kg
Cwiczę już jakiś rok, ale ćwiczyłem bez jakiegoś konkretnego planu, poprostu ogólnorozwój, teraz postanowiłem ułożyć trening, ćwiczę w piwnicy więc nie mam za dużego wachlarza ćwiczeń:) Moim celem jest masa.
Ponieziałek (klatka + troceps)
Biceps
- wyciskanie ławka pozioma - 8 serii - 8 powtórzeń
- wyciskanie ławka skośna - 4 serie - 10 powtórzeń
- przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie - 10 powtórzeń
Triceps
- wyciskanie francuskie siedząć - 5 serii - 10/10/8/8/8
- wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii - 10 powtórzeń
Sroda (plecy + biceps)
Plecy
- wiosłowanie - 8 serii - 10 powtórzeń
- martwy ciąg - 5 serii - 10 powtórzeń
- sztrugsy - 5 serii - 12 powtórzeń
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą - 5 serii - 10/10/10/8/8
- uginanie ramienia ze sztangileką siedząć(o kolano) - 5 serii - 8 powtórzeń
Piętek (Barki + przedramie)
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy - 5 serii - 8 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - 5 serii - 10 powtórzeń
- unoszenie ramion w przód - 5 serii - 8 powtórzeń
Przedramie
- uginanie nadgarstków podchwytem - 5 serii - 12 powtórzeń
- uginanie nadgarstków nadchwytem - 5 serii - 12 powtórzeń
Sobota (nogi)
- przysiady - 10 serii - 16 powtórzeń
- wspięcia - 10 serii - 20 powtórzeń