dobrze czy zle??

HST

Nogi:
prostowanie nog w siadzie x2
wypychanie ciezaru na maszynie x2

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1
wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1

Grzbiet:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2
sciaganie drazka szerokim uchwytem x2

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy x2
podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x1
uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1

triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac x1
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1

za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny i dorzuce soga.

Za dużo ćwiczeń.

Nogi:
prostowanie nog w siadzie x2 - tu daj przysiady
wypychanie ciezaru na maszynie x2 - wywal
i dorzuć coś na łydki, np. wspięcia ze sztangą na barkach

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2
wyciskanie sztangielek na lawce poziomej x1 - niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia, wywal
wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 - j/w

Grzbiet:
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 - ok, ale lepiej wiosłowanie
sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 - ok

daj martwy ciąg i rób na zmianę z przysiadem co trening (jeden trening na początku przysiad, drugi trening ma początku martwy)

Barki:
wyciskanie sztangi zza glowy x2 - ok
podciaganie sztangi wzdluz tulowia x1 - wywal
unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 - zostaw tylko w wypadku, kiedy boczne masz słabiej rozwinięte

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x1 - możesz zostawić
uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 - wywal

triceps:
prostowanie ramion na wyciagu stojac x1 - wywal
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie x1 - lepiej sztanga, ale też może być

Alles.

I jak chcesz dać Soga skoro nie masz abonamentu?

Mam nadzieje, ze to nie jest spam...
Dlaczego w prawie kazdym wyslanym tutaj HST brakuje treningu miesni brzucha ? Cwiczycie je osobno czy cwicza sie same ? :)