HST do oceny

Pliska o ocene. Dzienks

NOGI
1. przysiady ze sztangą 2x
2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x

KLATA
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x

PLECY
5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x
6. martwy ciag 1x

BARKI
8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x
9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia.

BICEPS (dopiero od 10-tek)
10. uginanie ramion ze sztanga 2x

BRZUCH
11. 3 x spięcia z obciążeniem

Mikro 15 - robić po jednej serii
Mikro 10 - 1 lub 2
Mikro 5 - 2 lub 3

NOGI
1. przysiady ze sztangą 2x
2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresja ciezaru) 1x

KLATA
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x
4. wyciskanie sztangielek na skośnej 1x ZOSTAW TYLKO JEDNO WYCISKANIE I DODAJ POMPKI NA PORĘCZACH

PLECY
5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK??
6. martwy ciag 1x NO I DO TEGO WIOSŁOWNIA BY SIE PRZYDALA

BARKI
8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x
9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. wywal to ZOSTAW TYLKO WYCISKANIE

BICEPS (dopiero od 10-tek)
10. uginanie ramion ze sztanga 2x

BRZUCH
11. 3 x spięcia z obciążeniem

Mikro 15 - robić po jednej serii
Mikro 10 - 1 lub 2
Mikro 5 - 2 lub 3

"PLECY
5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x A JAK STOI DRĄZEK??" - nie rozumiem jak stoi:p chyba ze ja coś pochrzaniłem. I generalnie widze, ze mało tych ćwiczeń coś jest. Ale sie nie znam, wiec zeby nie było. Oby masa była - to najważniejsze :P dzienks

chodziło mi o to czy dasz rade sie podciagac na drązku=) wiesz to cwiczenie masakruje dosłownie!! cwiczenia masz dobrze i same podstawowe wiec tak ma byc! dobra dietka regeneracja i przyrosty będą na bank i bedzie zadowolony powodzenia