mój trening oceńcie:)

Witam. Jestem tutaj nowy. ułożyłem sobie plan ćwiczeń i proszę was o ocenę.
I dzień:
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6)
- rozpiętki ze sztangielkami 4x10

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
- wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8
- pompki tyłem na krzesełkach 3x10

II dzień:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- podciąganie sztangi wzłuż tułowia 3x10
- wznosy barków 4x10

Nogi:
- prostowanie nóg na wyciągu 3x10
- przysiady ze sztangą 3x10
- na wyciągu nogi w tył 3x10

III dzień:
Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie 3x10
- sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10
- ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8, 6
- uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 3x10
- uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x10
- uginanie nadgarstków

co o tym sądzicie?? z góry dziękuję za pomoc:)

Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu (12,10,8,6)
- rozpiętki ze sztangielkami 4x10
za malo cwiczen .. Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
- wyciskanie francuskie w siadzie 12,10,8
- pompki tyłem na krzesełkach 3x10

II dzień:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w góre 3x10 12/10/8 prog.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- podciąganie sztangi wzłuż tułowia 3x10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia
- wznosy barków 4x10

Nogi:
- prostowanie nóg na wyciągu 3x10
- przysiady ze sztangą 3x10 to daj na poczatek
- na wyciągu nogi w tył 3x10
dodaj jeszcze wspiecia na palce

III dzień:
Grzbiet:
- podciąganie sztangi w opadzie 3x10
- sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10 to daj na poczatek
- ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10 wywal to
daj cos na prostowniki np. martwy ciag

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8, 6 tutaj 3 serie
- uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 3x10
- uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x10
- uginanie nadgarstków

ok dzięki za poprawki ale mam parę pytań. 1.
dlaczego podciąganie sztangi wzłuż tułowia mam zastąpić przez unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie?
2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów.
3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? jest to alternatywa dla podciągania sie na drążku a tego za bardzo nie potrafie :(

co myślisz o odwrotnej piramidzie?

sooo poprawil twoj trening tak, ktos inny zrobilby to inaczej, w twoim treningu nie ma jako tako nieprawidlowowsci, nie ma reguły, ze trzeba robic na barki wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie, czy przysiady a potem prostowanie. Jesli cwiczysz juz dlugo, to nie powinno cie obchodzic co kto sadzi o twoim treningu, bo wiesz, ze on jest dla ciebie najlepszy. Jesli jestes poczatkujacy, sooo poprawil trening wedlug ogolnie przyjetych zasad ( nie wiem czy najlepiej czy nie ), czyli bez zasad wstepnego zmeczenia na nogi i z pobudzeniem wszystkich aktonow na barki. Co to regresji to bede stosowal od poniedzialku, narazie nie robiloem to sie nie wypowiem. Wiem tylko ze nie jest to dla poczatkujacych

ok dzięki. tym trenigiem ćwiczę 2 tygodniedopiero. ale narazie jest ok. kilka proponowanych zmian zastosuje:)

1.dlaczego podciąganie sztangi wzłuż tułowia mam zastąpić przez unoszenie hantelek bokiem w gore w opadzie. mam już to ćwiczenie tylko ze nie w opadzie? unoszenie hantli bokiem w gore jest na boczne aktony a unoszenie w opadzie jest na tylne aktony barków
2. w atlasie ćwiczeń pisze ze prostowanie nog na wyciągu jest dobrym przygotowaniem do przysiadów. no jak chcesz to mozesz tak robic ale ja po tym prostowaniu mam tak zmeczone nogi ze bał bym sie podchodzic do przysiadów
3. dlaczego mam wywalić ściąganie drążka podchwytem ? jest to alternatywa dla podciągania sie na drążku a tego za bardzo nie potrafie :( no przeciez masz sciaganie drazka nachwytem to po co robic to samo tylko podchwytem ?