jeszce raz trening domatora

Hejka, mam 15 lat. Zbliża się zima i zawsze podczas niej łapie troche fatu. Pomyślałem więc że poćwicze w domu treningiem domatora (do dyspozycji mam dwie 10 kilogramowe sztangielki)i nabire troche mięśni, bo jastem chudy.Przy wzrości 184 waże zaledwie 70 kg.A teraz do rzeczy oto plan do sprawdzenia:
trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek
-podciąganie na drążku 2 serie max
-pompki klasyczne 2 serie max (robie gdzieś 12-15 pompek)
-pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie max
-pompki w podporze tyłem 1 seria max
-uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow.
-przysiady na jednej nodze 2 serie max
-wspięcia na palce:
*obunóz 60 pow.
*jednonóż 30 pow.
-brzuszki 2 serie 30 pow.
-nożyce 1 seria max
tak zaplanowałem trening na 3 miesiące, potem trzy miesięczny split oto on
Poniedziałek: klatka + triceps
-pompki klasyczne 4 serie
-pompki klasyczne z nogami wyżej 4 serie
-rozpiętki 3 serie 12 pow.
-wyciskanie francuski sztangielki w siadzie 3 serie 12 pow.
-pompki w podporze tyłem 2 serie 15 pow.
Środa: plecy + biceps
-wiosłowanie sztangielką 4 serie 12 pow.
-podciąganie na drążku 4 serie 10 pow.
-uginanie rąk ze sztangielkami "z supinacją" 3 serie 12 pow.
-uginanie rąk ze sztangielkami "młotki" 3 serie 12 pow.
Pątek: nogi + barki
-przysiady na jednej nodze 4 serie 12 pow.
-uginanie nogi z ciężarkiem przyczepionym do kostki 3 serie 12 pow.
-wspięcia na palce 4 serie 40 pow.
-unoszenie rąk do przodu 2 serie 12 pow.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 pow.
-unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 3 serie 12 pow.
Proszę o ocenienie tych dwóch cykli treningowych.Jeśli nawet nie zbuduje
"dużej" masy to przynajmniej stworze podwaliny do póżniejszego treningu na siłowni.

Ćwiczyc to sobie możesz ale tym treningiem(jak każdym innym stacjonarnym) masy niestety nie złapesz!

Może ktoś jednak żuci okiem na ten trening?

nie rob splita juz jakies fb ci lepiej wyjdzie ps. dlaczego masy nie zlapie? wszystko od diety zalezy

O co Chodzi z tym fb?

plan fullbody , poczytaj o tym w dziale alternatywna droga...

jak chcesz trenowac w domu zacznij od mniejszej ilosci cwiczen. skup sie nie na ilosci trenowanych grup miesniowych, ale na budowaniu sily i wytrzymalosci(to na poczatek). w okresie zimowym obu duzo tracimy, wiec trzeba nad nimi pracowac.
*rob duzo pompek, szeroki i waski uchwyt,przodem i tyłem( sprubój tez róznego układania nadgarstkow przy pompkach),
*do tego podciaganie na drazku-zaczynajac, pomagaj sobie wymachem ciała, jesli nie dasz rady robic drazków silowych.
*pamietaj o miesniach brzucha(mozesz je trenowac codziennie)
hej, to sa cwiczenia ogolnorozwojowe, wiec mozesz je wykonywac łącznie, lub jesli wolisz, kazdego dnia inna grupe. do tego ,,dokrecasz" sobie hantle(wg potrzeb), i przysiady, najlepiej przy scianie z bratem, albo mamą na plecach:)

ćwicze z partnerem więc z drążkim nie będzie problemu, dzięki za instrukcje

niezamaco. mam nadzieje, ze ci to pomoze. dodawaj sobie ilosc powtorzen, najlepiej co 6-8 treningow zwiekszaj o 2 w serii.

i dawaj znac, jak Ci idzie:)