Co o tym planie sądzicie??

Cel:MASA

Trenujący:
-17 lat
-grubasek
-6 miechow redukcji za nim
-Wielkie chęci i możliwości


Plan:

-Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje
-Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń
-Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii
-Nie dokońca wiem czy aby na pewno dobrze połaczyłem daną grupe mięśni
-Chce w niedziele trenować przedramie ale brak mi pomysłów na dobre ćwiczenia i nie wiem czy przypadkiem nie trenować ich w piątek z barkami albowiem w poniedzielak zajmuje sie klatka i możliwe że do poniedzialku nie zregenerują mi sie przedramiona

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS


KLATKA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6
3. Rozpiętki 4 serie 10

TRICEPS.
1. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10,8,6
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielka leżąc 3x10

ŚRODA: MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU I BICEPS

Plecy:
1. Podciąganie an drążku w szerokim uchwycie 3 serie max
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 4 serie 12,10,8,6
3. Odwrotne rozpiętki 3 serie 10
4. MC 4 serie 12,10,8,6

BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3 serie 12,10,8.
2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 3 serie 12,10,8 .
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8



PIĄTEK: BARKI I KAPTURY

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10
Kaptury:
1. Wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie 16,14,12,10






NIEDZIELA:NOGI

Uda:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 16,14,12,10
2. Wykroki ze sztangą na barkach 4 serie 16,14,12,10
3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4 serie 16,14,12,10

Łydki:
1. Wspięcia na klocku na palce z sztangielka 4 serie 16,14,12,10
2. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie 16,14,12,10

trening jest OK

trening standardowy ale ok
triceps
dublujesz 2 i 3 cwiczenie- zmien to

Siedząc jest to za głowy prostuje.
A leżąc jest to wzdłuż tułowia.
Jak jest to dublowanie to prosze o jakieś inne ćwiczenie nie wymagające wyciągu.

np. pompki

wydje mi się, że pompki w podporze tyłem są najlepszym ćwiczenie na dopompowanie mięśni na koniec treningu (tricepsów)