Opis treningu do oceny przez znawców.

Staz cwiczen 12 miesiecy (nie wliczajac przerw kture sie zdazaly to na 2 tyg to zas mieciac ogolnie przerwy szkolne)

wszystkie te cwiczenia wykonuje na kazdym treningu (za wyjatkiem klatki) 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki.
To zaczynamy:
- 15min rozgrzewki (bieg na maszynie Orbitrek)
klatka
- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej (5 serii po 8pow.)
- rozpietki (3 serie po 8pow.)
biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac (5 serii po 8pow.)
- hantelki stojac (3 serie po 8pow)
barki
- wyciskanie sztangi stojac z klatki (5 serii po 8 pow.)
- podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie (3-5 serii po 8pow) zamiennie z podciaganiem kuli do klatki w opadzie przodem
- przyciaganie wyciagu gornego do karku (5 serii po 8pow.)
triceps
- wyciskanie w waskim uchwycie na laweczce poziomej (3-5 serii po 8pow.)
- prostowanie ramion na wyciagu gornym (3-5 serii po 8 pow.)

- nastepnie ponownie 15min biegu na orbitreku
- nastepnie jeszcze jedna seria na biceps uginania ramion ze sztanga o zmniejszonym ciezaze niz w treningu. ilosc pow. do oporu.


obecnie tego planu trzymam sie niecale 2 miesiace. wczesniej trening wygladal podobnie z tym ze rozne byly liczby serii i powtorzen co bylo spowodowane stopniowaniem obciazenia. obecnie kazde cwiczenie wykonuje ze stalym obiazeniem (nie zmieniajac go w seriach). kolejna zmiana to klatka ktura cwicze w poniedzialki i piatki a niej jak do tad jeszcze w srody.


z tego co zdazylem przeczytac na tym forum spodziewam sie ze ostro mnie potraktujecie (nie dziele na grupy, za duzo na raz i wogule laik ze mnie), ale wlasnie chcialbym poznac wasze szczere zdanie na temat tego "planu treningowego" co sobie go sam wymyslilem :) propozycje jakis zmian rowniez mile widziane.

napisz jeszcze cel tego treningu bo napewno nie jest to trening masowy

zamierzony cel to przybrac na masie i na sile. sila wzrosla jak i masa choc 10kg w takim czasie to chyba nie najlepszy wynik.

nic dziwnego ze ci masa nie poszla za duza intensywnosc treningu na mase trenuje sie 1partia na tydzien max. a gdzie nogi ,brzuch dolna partia plecy przedramie???? moim zdaniem trening calkowicie do zmiany

Wcale nie - na mase można robić 3 razy w tygodniu. Słyszałeś o FBW, HST?
Tylko intensywność wtedy powinna być mniejsza

mozna tylko po co zaczynac od HST kiedy chlopak od nie dawna zaczal przygode z silownia??

niedawno "Staz cwiczen 12 miesiecy"?:X

do dennis8 brzuch faktycznie by sie przydalo ale mozliwosci pozwalaja tylko na brzuszki, nogi to tylko ewentualnie przysiady (od poczatku nie mialem w planie ich cwiczyc), plecy tu mozna by cos dodac, a jesli chodzi o przedramie to sprawa wyglada tak ze czesto po bicepsie juz tak je odczowam ze mam problem z trzymaniem sztangi (dlatego tez potem wyciskanie na barki robie) i z tego wywnioskowalem ze nie trzeba dodatkowo oddzielnych cwiczen na te partie miesni, tym bardziej ze nie tylko przy bicepsie angazuja sie przedramiona. powinienem chyba jeszcze dopisac ze to jest "silownia" w przydomowej piwnicy choc na taka to i tak dobrze wyposazona (tak mi sie wydaje).

do mr wallace ja nie slyszlem o FBW a ni o HST ale z tego co piszesz to tylko male zmiany w dotychczasowym treningu i bede mogl je stosowac (czy jedno z nich) i tu moja prosba o krotki ale tresciwy opis tych metod lub poprostu link do strony gdzie jest to czytelnie opisane bo na tym forum to znalazlem tylko juz gotowe plany FBW i HST do oceny (chyba ze zle szukalem to sorki)

https://www.sfd.pl/temat154847/

luknij tutaj

wielkie dzieki za przydatny link. napewno z tego skozystam i mysle ze za jakis miesiac zaczne HST :)