dieta+treningi dla zapracowanej

ogolnie to wyglada tak - mam dosc dobra kondycje i uwielb iam wysilek ale ostatnio (przez pol roku) troche sie zapuscilam i co nieco mi przybylo nie tam gdzie trzeba


i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ??

jakie cwiczenia ?? zalezy mi na brzuszku udach i posladkach i wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich rozbudowanych

mam duza wytrzymalosc i jestem mimo wszystko nadal dosc dobrzse rozciagnieta i wygikmnastykowana wiec moga byc tez trudniesze cw2iczenia

i teraz najgorsze - niestety nie mam jak zjesc 5-6 posilkow pelnowartosciowych bo wychodze z domu o 7 wracam o 21 i teraz jakie sniadanie jezeli to bedzie od razu posilek przedtreningowy ?
co jesc a czego unikac zwlaszcza z gotowych produktow i co jesc zeby bylo zdrowo.

dzieki z gory za pomoc :*

i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ??

heh, nie ma tak naprawde silowgo treningu na rzezbe, na rzezbe to jest ujemny bilans kaloryczny. no i ja np. jestem srednio zapracowany, ale nawet jakbym kompletnie nic nie robil, nie cwiczylbym silowo czesciej niz 3-4 x w tygodniu - 5 to za duzo, 5 dni pod rzad to bez sensu.

jakie cwiczenia ?? zalezy mi na brzuszku udach i posladkach i wyeksponowaniu biustu, mam problem z szybkim rozrostem miesni biceps, triceps i lydki a nie chce miec ich rozbudowanych.

jakas obwodowka (act) bedzie ok. z rozrostem miesni ww. grup mysle ze przesadzasz, to raz, na ujemnym bilansie ciezko sie rozbudowac, to dwa, ale bez problemu mozesz pominac izolowane cwiczenia na bic, tric i lydki bez szkody dla jakosci treningu. o act znajdiesz sporo na forum - tu czy w treningu

i teraz najgorsze - niestety nie mam jak zjesc 5-6 posilkow pelnowartosciowych bo wychodze z domu o 7 wracam o 21 i teraz jakie sniadanie jezeli to bedzie od razu posilek przedtreningowy ?
co jesc a czego unikac zwlaszcza z gotowych produktow i co jesc zeby bylo zdrowo.

ja mam podobnie, ale jest na to rada dosc prosta - plastikowe pojemniki. a pojemnki sa rozne - duze, male, srednie, do pakowania prawie-prozniowego, itd. a do pudelek mozna zapakowac co tylko sie chce. a o odzywianiu poczytaj tu albo w odzywianiu.