Proszę o sprawdzenie zarysu dietki...

Hej!słuchajcie wyszło mi mniej wiecej cos takiego
65kg*24h=1560(BMR)
1560*1.4=2184+500extra co daje ok 2700kcal
2g bialka*65=130g białka
1.2g tłuszczy*65=78g
dalej po zamianie na kalorie i po obliczaniu wychodzi mi ok 370g węgli
i teraz nie wiem ale chyba mniej wiecej mi to wyszło dalej rozkładam posiłki
1. 6.30 jajka płatki owsiane orzechy włoskie
2. 10.00(szkoła) chleb zytni wędlina z piersi jakis owoc
3.13.00(szkoła) to samo
4.16.00 przed treningiem gotowana piers bądzi mintaj no i ryz makaron badź ziemniaki co raz zmiana moze byc?
5.19.00 po treningu znowu albo piers albo minataj no i makaron czy tam ryz
6.22.00 jakis bialy twaróg i w kime
nie pisałem dokładnej wagi składników bo chce wiedziec czy ten ogólny zarys ma sens? troche sie rozpisałem ale chce zeby było dobrze prosze o korekte z góry dzięki

edit: proszę o pomoc=(

Zmieniony przez - imin9 w dniu 2006-09-24 20:52:59

Ogólny zarys nie jest zły, pamiętaj tylko o zdrowych tłuszczach i warzywach

No to fajnie tylko kurcze zawsze mam problemy z dobraniem odpowiedzniej ilości składników=( mniej wiecej znam ogólne zasady przyjęte co do dobrania ilości składników ale nie mogę dobrac dobrze zeby wyszło dobrze;/

Wystarczy zważyć ptrzed jaką kolwiek obróbką dany produkt, zajrzeć w tabele kaloryczne, przeliczyć i gotowe, a to jak ma wyglądać rozkład makroskładników w poszczególnych posiłkach możesz sprawdzić np. w arcie masa z Rothenem, albo w wyszukiwarke wpisz dieta na mase

Luzik dzieki jutro czytałem to juz kiedys na bank widocznie gdzies mi umknęło=) nic jutro poczytam teraz lece spac bo padam dzieki narqa ziomek

do przynajmniej połowy posiłków dodaj około 200g warzyw to jest mniej więcej 1 pomidor i 1 cebula ja tak robie i sobie chwale (nie wliczaj warzyw do bilansu kcal)



zdrówko...

czemu ma niewliczać, z warzyw wliczaj węglowodany strawne tylko