trening na mase na pazdziernik do sprawdzenia :-) help!

Chcialem ułozyc sobie jakis planik ciezszy gdyz planuje na pazdziernik szczegolna suplementacje i troszke czasu poswiecilem diecie. Staz 3 lata.
Cel masa, sila. priorytet masa.

Poniedzialek: Klata
1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem
2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s
3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s
4. rozpietki na plaskiej ławce

Wtorek: Biceps Triceps ostry plan ale przyniosł mi 2cm wciagu 4-5tyg cwiczen.

- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8
- 1. uginaniem z hantlami ( z supinacja ) siedzac na lawce skosnej 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8
brak odpoczynku miedzy seriami

Sroda: Barki Kaptury Przedramie
1. Wyciskanie sztangielek z obracaniem 3s wzrastająco
2. Wyciskanie sztangi zza karku lub z przed klatki co lepsze? 4s wzrastajaco
3. unoszenie sztangielek na boki 3x
4. odwrotne rozpietki na maszynie


Piatek: Plecy
1. Sciaganie drazka do klatki 4s
2. Wioslowanie ze sztanga 4s
3. Przyciaganie linki do brzucha na wyciagu 4s
4. Sciaganie drazka za kark 4s

Mysle nad treningiem klatki 2x w tyg. Na 1 treningu seri 12-14 na drugim 7-8. Dlaczego? a bo dlatego ze po 1 mam na niej ogromne zakwasy ktore trwaja po 4 dni pozatym klatka mi sie nie podoba i ostatnio stracilem sile na nia. Nigdy nie probowalem takie rozwiazania. Mialoby to sens dlatego ze przeszly by zakwasy miesien stałbym sie lepiej odzywiony. Trening 2 mialbym sie skladac z wyciskania glowa w doł i moze pompek na poreczy ale na pewno z cwiczen ktorych nie robilem nigdy...
Co o tym myslicie?

Jezeli robilbym klate 2x w tyg wtedy Plecy robilbym w Sobote a klatke w Piatek.

Nog i brzucha narazie nie ćwicze.

prosze o rady.

przed chwila wyczytalem o stosowaniu odwrotnej piramidy i pomyslalem sobie ze tez czegos takiego nie probowalem szczegolnie jezeli chodzi o klatke z która mam tyle problemów.... moze warto

a wiec tak na poczatku bym odrzucił 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s . Cwicz z partnerem az az do bólu jezeli bedziesz myslał ze masz siłe na jedno powtórzenie zrób dwa jezeli juz nie bedziesz mial sił na zadne powtórzenie to zrób nawet i trzy powtórzenia najwazniejsze sa własnie te ostatnie 2-3 powtórzn to dzieki nim miesnie na pompie rozrywają włókna dzieki czemu puzniej sie regeneruja z nadmiarem, jezeli ci zalezy na masie barków to zawsze mnie uczono zeby stosowac wolne ciezary staz masz odpowiedni podobnie jak ja wiec moze zamiast 4. odwrotne rozpietki na maszynie zastosuj unoszenie asztangielek w opadzie tułowia oczywiscie nalezy uwaznc na kręgosłup reszte mozesz zostawic jezeli uwazasz ze dobrze na ciebie działaja takie cwiczenia i trenuj kazda grupe miesni raz w tygodniu zwieksz obciazenia i zawsze dawaj z siebie wszystko no i powodzenia zycze