Trening do wymiany

Ćwicze już 2 miesiące tym planem, od października mam zamiar wprowadzić jakieś zmiany/zupełnie zmienić na nowy, tylko nie wiem jak się do tego zabrać;/

Poniedziałek (Klatka+Biceps)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10/8/6/4)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10/8/6/4)
Rozpiętki na maszynie 3x10 (stały ciężar)

Uginanie ramion ze sztangą (10/8/8)
Uginanie ramion z hantlami (10/8/8)
Uginanie ramion na modlitewniku (10/8/8)

Środa (Plecy+Triceps)

Podciąganie na drążku 3x8
Ściąganie drążka za plecy (12/10/8/6)
Podciąganie końca sztangi (12/10/8)
Wiosłowanie w opadzie (12/10/8/6)

Ściąganie drążka w dół (12/10/8/6)
Francuskie uginanie sztangi w leżeniu (10/8/6)
Pompki tyłem z obciążeniem 3x10

Piątek (Barki+Nogi)

Wyciskanie sztangielek do góry (10/8/6/4)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10/8/6/4)
Unoszenie ramion w opadzie tułowia (12/10/8)
Szrugsy (15/12/10/8)

Przysiady ze sztangielkami (10/8/6/4)
Wypychanie ciężaru na suwnicy (12/10/8)
Wspięcia na palce w staniu 4x15(stały ciężar)

za mało serii na biceps :] / za mało powtórzeń na biceps
zwiększ jedno z wyżej wymienionych i skoro ćwiczysz tym planem jakiś czas to pozmieniaj ćwiczenia! :] nie ma sensu w kółko tych samych wykonywać