tylko do 'ekspertów'

Witam potrzebuje rady a mianowicie.
Po wakacjach spadła mi sporo masa calego ciala( a to dlatego ze sie rzezbilem) Wszystko mi w miare ladnie podcielo z tym ze strasznie zmalala mi klata ale nie tylko z powodu spalenia tkanki tluszcozwej ale i miesien sie bardzo zmniejszyl :/ Nie wiem czy zbyt intensywnie ja trenowalem...
A tutaj ten trening:
1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej-4 serie (15-12-10-8)
2 wyciskanie hantli na lawce skosnej(glowa do gory)-4 serie (12-10-8-6)
3 rozpiętki na lawce poziomej-4 serie (10,10,10,10)
4 przenoszenie hantli w lezeniu na lawce poziomej 4 serie ile wlezie

Co do diety staralem sie trzymac jak najlepsza diete z minimalnie ujemnym bilansem kalorycznym i wsunalem paczke thermo speeda do tego 2x w tyg lekkie bieganie do 30 min a treningi w silowni w czestotliwosci 4x na tydzien. A co do stazu treningowego to juz w miare spory jest.
Jesli to przetrenowanie to co proponujcie zmienic nastepnym razem? A tak wogole to teraz jak odratowac klatke?:D
Z gory dzieki za madre wskazowki
I jak w temacie niech pisza tylko 'eksperci':)

Zmieniony przez - Sarmata333 w dniu 2006-09-25 19:15:18

rozpisz twoja diete

a co do klatki punkt 4 nie ile wlezie powiedzmy 3s 10-12powt.

To teraz musisz zmienic trening na masowy dieta z dodatnim bilansem kalori i ostro na siłownie przymasować innej opcji nie widze jezeli chcesz byc większy!!

EDIT:
zapomniałem pytanie było do ekspertówa!

Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-09-26 04:50:12

a antykataboliki jakies były ?

pzdr/

beza antykatabolikow
Ale problem mam tylko z klatka bo tylko na klacie tak wiele miesnia stracilem:/

Jak robiłeś 16 serii na redukcji to sie nie dziw.

Odpowiedz jest prosta-zajechales klatke na redukcji. Majac ujemny bilans kaloryczny powinienes raczej ograniczac intensywnosc/ilosc serii w czasie treningu. Nie ma mowy o forsownym treningu w czasie redukcji, a 16 serii na klatke to z pewnoscia za duzo.

Teraz z dieta masowa musisz poprostu odbudowac utracone miecho.

Otóż to, trening masowy z rozsądną dietą plus dobre białeczko.

no nic postaram sie odbudowac klatke dzieki za porady i sogi dla tych odk torych uzyskalem odpowiedz

ja bym zrezygnowal ze sztang a przezucil sie na hantle czas budowac solidne mase Sarmata dobre bialeczko i te sprawy Powodzenia