Jaka masówka najleprza?

Witam, planuje sobie wziac jakoms masówke, niechce miec diety bo niedałbym rady codziennie jest tego samego poprostu po tygodniu by mi to zbrzydlo i tak na ryz juz patrzec nie moge:)
Więc tak:
Waga: 57kG
Wzrost: 182
Można wywnioskowac ze jestem bardzo chudy;p
Chodze na siłownie koło miesiaca i mam pyt do tego czy moge zrobić normalnie mase mięśniową? "Z niczego" czy potrzebuje tłuszczu aby pozniej był przyrost masy mięśniowej
Prosze o sprawdzone, jak najtansze DOBRE! Masówki bądź jakieś rady! Mój Plan Treningowy:
PON:
Klata(ukos,prosta,rozpietki duzy ciezar mało mniej powtórzen)
Sroda:
Biceps(na ławce i pozniej hantelkami duzy ciezar mało mniej powtórzen) i Triceps(stojac uginam łokcie tdo tyłu,maszyna duzy ciezar mało mniej powtórzen)
Piatek:
Barki,plecy (ukos,prosta,rozpietki duzy ciezar mało mniej powtórzen)

Mniedzy czasie wplatuje nogi,brzuszki,przedramienia

nikt ci tu nic nie da na talerzu :P
wieksozsc rzuci text "dieta"
i beda miec racje w zasadzie
jak ja zacyznalem mialem podobne wymairy do ciebie
cwicz 3 serie po 8 powtorzen
i poczytaj sobie
kup sobie mega mass xxl do tego carbo i masz po problemie
po cyklu 2 tygodnie na sucho i pozniej bialko 40%
tlye wedulg mnie :)
pozdro

no to jestes na najlepszej drodze do zautrzymania się w rozwoju, jako że o diecie pojęcia nie masz, trening tez pi razy drzwi, ja radziłbym zainteresowac się ping-pongiem, albo jazdą figurową na lodzie. cały sekret tkwi bowiem w tym, że bilans kaloryczny musi być dodatni, nikt ci nie kaze jesc ryż dzień w dzień, musisz po prostu jesc ponad stan, w miare regularnie i nie opierac swojej diety na czipsach i koli. powinienes po prostu zadbac o podstawy. pewnie, można z odżywek kalorie cignąć, sam nieraz tak robie, ale trzeba miec elementarną wiedzę jak sie nimi posługiwać, bo inaczej będziesz po prostu zawiedziony. wejdz do działu odżywianie, oblicz dzienne zapotrzebowanie na kcal, dodaj przynajmniej 15% i jechane... to nie jest takie trudne. jesli diete chcesz uzupełnić odżywką to musisz wiedziec czego ci brakuje, jak białka - kup białko, jak węgli - carbo, jak jednego i drugiego, to kup jedno i drugie, albo gainera. przy zakupie odywek nie musisz sie rzucac na najdroższe, są dobre sprawdzone i niedrogie pozycje na rynku jak z gainerów mass xxl, z bialek chociażby ostrowia, carbo na dobrą sprawe jakie nie kupisz bedzie dobre.

czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, na forum jest cała kopalnia wiedzy na ten temat

początki są trudne, jednak nie pękaj a za rok/dwa bedziesz zadowolony z pracy którą włożyłeś w poprawe swojej sylwetki

pozdro ...