Co dodac co ujac - ocen masowke

WIEK: 18
CEL: MASA
HARDGAINER?: TAK
WZROST: 180
WAGA: 67

CZWARTEK (Dzien Treningowy)

Posiłek: I (5:30)

On Serious Mass Gainer 150
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300
Oliwa z oliwek 14
Chleb żytni razowy 60

B 36/T 22/WW 155/KCAL 969


Posiłek: II (8:35)

Bułki grahamki 200
Edamski tłusty 20
Szynka z indyka 30
Orzechy włoskie 25

B 31/T 24/WW 106/KCAL 765


Posiłek: III (11:20)

Bułki grahamki 200
Edamski tłusty 20
Szynka z indyka 30
Orzechy włoskie 25

B 31/T 24/WW 106/KCAL 765


Posiłek: IV (14:00) (Przedtreningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 15

B 29/T 18/WW 68/KCAL 553


PODCZAS TRENINGU: Olimp Dextro Juice 50


BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:30)

Olimp Carbo 75
On Serious Mass Gainer 100
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200

B 22/T 4/WW 155/KCAL 748

Posiłek: V (17:30) (Potreningowy)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 15

B 29/T 18/WW 68/KCAL 553

Posiłek: VI (20:30)

Tuńczyk w wodzie 75
Oliwa z oliwek 20
Pumpernikiel 60
Ser twarogowy chudy 60

B 31/T 22/WW 33/KCAL 459


ŁĄCZNA ILOŚĆ:

B 208
T 133
WW 692
KCAL 4812


Rano ciezko mi wstac, co dopiero jesc dlategotez posilek I wyglada jak wyglada. W drodze do autobusu banan/jablko

Do posilkow szkolnych dorzucam zwykle owoce suszone, zwykle, lub pestkowe.

Do pozostalych przystawka w postaci surowki, salatki.

jesli masa to bialko 2g na 1kg masy ciala WW 5-8g na 1kg masy ciala
tluszcze 1g na 1kg masy ciala

a jak jest trening rozlozony trenujesz tylko w czwartek???

Dla Ciebie drogi kolego 3000-3200 kcal to byłoby aż nadto ZAKŁADAJĄC ŻE JEDYNA AKTYWNOŚC TO SILOWNIA.

Jak to z tym u Ciebie wygląda?

Trening: Trenuje 4 dni w tygodniu

Aktywnosc: Poza silownia gram w pilke reczna na SKS'ach, czasami biegam. Oprocz tego jestem dosc nerwowy, szkola, matura wszystko poteguje stad takie zapotrzebowanie.

Bialko zostaje tak jak jest: planuje CYKLON

Podam jeszcze na inne dni, tylko znajde troche czasu.

jaki cyklon?

PH

prosilbym o ocene diety

po co ci w ostatnim posiłku oliwa jak masz tuńczyka

Tunczyk w sosie wlasnym