Cała partia pod rząd czy przeplatanka...

Witam, chciałbym się zapytać, który sposób wykonywania po sobie ćwiczeń jest lepszy:
- najpierw wszystkie ćwiczenia na jedną partie miesni, dopiero później zmiana
czy
- przeplatanie ćwiczeń (oczywiście całe jedno ćwiczenie, nie pojedyczne serie) raz na jedną partię miesni raz na drugą.

Odkąd trenuje (1 rok) robiłem przeplatanke, bo jakoś nie wyobrażałem sobie zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie (+rozgrzewkowe z 2-3) pod rząd na biceps - wydawało mi się, że w 3 ćwiczenie to już ręki nie podniose - tak puchną mięśnie. Teraz powoli się przestawiam na pierwszą metodę - zaczynam urozmaicać trening - zgodnie ze wskazówkami, które przeczytałem na sfd.

Prosze o wasze opinie,

Preferuje 1 metode. POZDRAWIAM

Obie są dobre, każda w innej sytuacji , pierwsza to metoda typowo klasyczna i jak robisz splita i niechcesz go zmieniać to dobrze sobie zrobić przeplatanke wtedy, pozatym na przeplatance na dany miesien można dowalić konkretniejsze cieżary bo miesnie sie lepiej regenerują podczas treningu.

--------------
bic (43,5)
wiek (20)
wzrost (180)

Jezleli juz chcesz robić 2 grupy na przemian to zrób tak


METODA SUPER-SERI!
Super-seria składa się z kilku ćwiczeń na dwie lub więcej grupy mięśniowe, wykonywanych kolejno po sobie (bez odpoczynku). Po wykonywaniu ćwiczeń na jedną grupę mięśniową wykonujemy ćwiczenia na drugą grupę mięśniową itd. Obciążenia, jakie do tych serii stosujemy powinny się wahać od umiarkowanych do dużych a przerwy między seriami od 2 do 5 minut w zależności od poddawanych ćwiczeniom grup mięśniowych mięśniowych wielkości używanych ciężarów.
Przykład super–serii na bicepsy i tricepsy !
-Uginanie przedramion ze sztanga stojąc + francuskie wyciskanie sztangi leżąc.

A na jedną grupe mięsniową mozesz jeszcze w ten sposób podnieśc intensywnośc swoich ćwiczeń!

METODA GIGANT-SERI
Gigant-seria składa się z kilku serii różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięsniową wykonywanych kolejno jedno po drugim (bez odpoczynku).Oznacza to ze po zakończeniu serii jednego ćwiczenia natychmiast przechodzimy do drugiego. Ciężary, jakie do tych serii używamy nie mnoga być zbył dudze gdyż ogranicza to liczbę powtórzeń w seriach. Po zakończeniu jednej gigant -seri odpoczywamy op.3min. i rozpoczynamy drugą gigant-serie
Przykład gigant serii na tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc
-Ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc(nachwyt)
-Ściąganie krótkiego drążka wyścigu stojąć(podchwyt)

To nic dziwnego ze po trzecim cwiczeniu gdzie w kazdym byly 4 serie reki nie podniesiesz, i o to wlasnie chodzi. To miesniowi wystarczy. Standard jest taki ze walisz 1-2 (w zaleznosci od wielkosci miesnia) cwiczenia ciezkie i ewentualnie lekki izolator potem (no mocno uogolnilem ale powiedzmy ze tak sie w ogolnym przypadku robi). Miedzy seriami oczywiscie odpoczywasz. Ile? Poszukaj na forum, roznie w zaleznosci od celu treningowego. (Np dlugo w treningu na sile.)

Superserie natomiast sa dobre by zyskac czas oraz wprowadzic nowy bodziec. Jesli sie robi czysto antagonistyczne miesnie (biceps triceps, klata plecy) to w praktyce odpoczynki sa jak w treningu silowym - bardzo dlugie. Kopniecie jest natomiast w wydolnosc organizmu.

Tak wiec (jak zwykle!) nie ma lepszych i gorszych w kazdym przypadku sposobow. Sa tylko lepsze lub gorsze w danej sytuacji.