Tluszcze

Siemaka . Mam pytanko , jakie jest dzienne zapotrzebowanie na omega 3 , powiedzmy ze waze w przedziale do 80 kilo.Powiedzmy ile bym musial spozywac orzechow wloskiech albo siemia lnianego albo tranu dziennie zeby dostarczyc wszystko co trzeba.Z gory dziekuje za pomoc!!!

Jestes osoba aktywna fizycznie? Jezeli tak to mozesz 1-2g epa+dha z omega3 lub tranu. Orzechy, ryby tez ok, mozesz spokojnie jadac.

Ok , ale powiedzmy bede chcial pokryc zapotrzebowanie dzienne z omega 3 z orzechow , to ile tych orzechow trzeba dziennie zjadac albo siemienia lnianego??

Wskazane jest uzupełnianie diety również o kwasy tłuszczowe omega-3 o dłuższych łańcuchach węglowych, takich nie ma w orzechach. Pomyśl, więc o rybach, tranie lub kaps. o-3 - tak jak napisał Domer.