ZMIANA W TRENINGU

Witam chciałbym żeby ktoś poradzil jak zmienic mój dotychczasowy trening , stosowałem zasade ze dopóki będzie rosło na tym co robie to tak bede trenował ale odczuwał od jakiegos czasu zastuj i zero pompy... prawie zero i nie to co na poczatku

KLATKA
-wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar
-wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry)
-rozpiętki płaska (tak jak u góry)

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 zwiększam ciężar
- uginanie z hantlami o kolano (tak jak u góry)
- uginanie ze sztanga na modlitewniku (tak jak u góry)

TRICEPS
- francuz hantle 12/10/10/8 zwiększam ciężar
- unoszenie sztangi za głową (jakn u góry)
- francuz w leżeniu ze sztangą na ławce (jak u góry)

BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 zwiększam ciężar
- unoszenie sztangi do bordy (jak u góry)
- unosy z hantalmi (jak u góry)

PLECY one rosną tka czy owak ale plan podam

- wioslowanie ze sztangą
- na wyciągu za kark
- martwy ciąg
-szurgusy

chciałbym dodać ze wczesniej cwiczyłem w jednym klubie na maszynach ... ptoem sie przerzuciłem w domu na wolne ciężary i ćwiczyłem tak pare miechów. Mój staż ROK wiek 17 lat..Plan dla was pewnie monotonny ale gdy nagle przerzuciłem sie na wolne po maszynach niezle szło.POZDRO i czekam na to aż ktos doradzi jak to zmienić żeby szło

Nie jestem doświadczontm weteranem, ale troche czytalem na tym forum (ćwicze w domu treningiem domatora). Czytałem gdzieś, że plan treningowy należy zmieniać co 2- 3 miesiące. Nie jakieś diametralne zmainy, ale jakies urozmaicenie musi być. Może dodaj do trningu pleców drązek, do tricepsów pompki w podporze tyłem, przenoszenie hantla nad głową na kltke. W treningu barów zamiast unoszenia sztangi do brody daj unoszenie sztangielek bokiem a idaj coś na tylni akton np. unoszenie sztangielek w opazie tyłowia.

Zmieniać trzeba co 6-8 tygodni i mają to być jak najbardziej diametralne zmiany.