Trening na mase do oceny ; )

na biceps rob po 3 serie !!
na bary dodaj jeszcze unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia!

Zmieniony przez - sooo w dniu 2006-09-26 19:16:40

A no tak, zapomnialem zmienic :D
I zdejme jedna serie w podciaganiu, bo ciezko moze byc...

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch

ABS II
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [4 serie 8 powtórzeń] {Klata, triceps}
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [4 serie 8 powtórzeń] {Klata, triceps}
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [4 serie 8 powtórzeń] {Klata}
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [4 serie 8 powtórzeń] {Triceps}
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [3 serie po 8 powtórzeń] {Triceps}



ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch

ABS II
Podciąganie na drążku nachwytem [3 serie po 6 powtórzeń] {Plecy, biceps}
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [4 serie 12 powtórzeń] {Plecy}
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [3 serie 8 powtórzeń] {Biceps}
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [3 serie 8 powtórzeń] {Biceps}
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [3 serie 8 powtórzeń] {Biceps}



PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch

ABS II
Wyciskanie sztangielek [4 serie 8 powtórzeń] {Barki}
Unoszenie sztangielek bokiem w górę [4 serie 8 powtórzeń] {Barki}
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [5 serii po 20 powtórzeń] {Przedramię}
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [5 serii po 20 powtórzeń] {Przedramię}

na bary dodaj jeszcze unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia!

niechce mi sie czytac planu ale ten abs2 na koniec treningow

...i będzie git