pompki, drążek i biegi

Siemano!!!
Zależy mi na robieniu ogromnych ilości pompek, podciągan na drazku i niezłym bieganiu (tak do 10km). Nie interesuje mnie masa, rzeźba itp. Mój problem tkwi w tym że nie wiem jak to rozłożyc w tygodniu. Może tak?
Pon-pompki 5x50, bieg 40 minut
wtorek-podciaganie 5x15
sroda-,bieganie 45 minut
czwartek-pompki jak w poniedzialek
piatek-podciaganie jak we wtorek, bieganie
sobota-wolne
niedziela-podciaganie
oczywiscie bede dodawał w pompkach i podciaganiu troche powtórzeń i kilometrów w biegacj może być?

6x w tyg zdecydowanie za duzo. Rozpisz to na 3x tydzien. Stopniowo wprowadzaj organizm do wysilku. I tak jak piszesz z czasem zwiekszaj ilosc serii itd. a jak sila stanie w miejscu to mozna zawsze jakis talerz polozyc na plecy czy przywiazac do kostek.

Przy rozpisywaniu mozesz uwzglednic http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

tak, ale czy trening na wytrzymalosc miesni nie powinno sie robic czesciej niz raz wtygodniu?

trenując na wytzrzymałość (bieg) robiłem treningi 6x tydzień i było dobrze, oczywiście pod czujnym okiem trenera, ale niexch ktos inny sie wypowie

Przeciesz nigdzie nie pisze ze raz w tygodniu bedziesz robil dana grupe. Mozesz sobie rozpisac drazek/pompki/bieganie w dowolny sposob.Bardziej mialem na mysli to zeby byl czas sie zregenerowac, bo czesto sie o tym zapomina a zaraz po diecie jest to IMO najwazniejsze.

lektura na dobranoc
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=wytrzyma�o��