Prosba o ocene planu na mase...

Siemka jakbyscie mogli cos doradzic to by bylo super.Zaczalem 2 miechy temu moj ziomek wymyslil jakis cykl niby na sile ale sie studia zaczynaja i wyjezdzam i chcialbym typowo na mase zaczac trening.A wiec robilismy tak:
PONIEDZIALEK
Superserie klata+plecy:
Ławka prosta4x8 + podciaganie na drazku 4xmax
Ławka skosna4x8 +wioslowanie4x8
Pompki na poreczach4xmax + podciaganie sztangielki w opadzie4x8
Rozpietki + ...
SRODA
Superseria biceps+triceps
Sztanga stojac4x8+wyciskanie francuskie siedzac4x8
Uginanie ramion hantelkami na lawce skosnej siedzac4x8+wyciskanie francuskie lezac4x8
Uginanie ramion w podporze o kolano4x8+pompki tylem z ciezarem4x8
PIATEK
Barki
Wycisk z tylu4x8
Unoszenie bokiem stojac4x8
Podciaganie do brody4x8
Unoszenie hantelek w gore z supinacja4x8
Unoszenie bokiem w opadzie4x8

Po miesiacu zamienilismy troche kolejnosci i zamienilismy biceps Sztanga stojac4x8 na hantelki stojac z supinacje4x8

Teraz chcialbym przedstawic swoj plan na mase prosilbym o skorygowanie bledow:)
PONIEDZIALEK
Klata:
Lawka plaska-10,8,6,4
Lawka skosna-10,8,6,4
Pompki na poreczach-4xmax
Rozpietki(tydzien skos,tydzien plaska)4x10
Biceps:
Sztanga stojac-10,8,6,4
Uginanie ramion na lawce skosnej-4x8
Modlitewnik-10,8,6,4
Uginania nachwytem ze sztanga-10,8,6,4
Zastanawiam sie czy nie dolozyc tutaj jeszcze 1 cw na przedramie...
SRODA
Plecy:
Podciaganie na drazku-4xmax
Wioslowanie -10,8,6,4
Podciaganie hantelek w opadzie-4x10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim-10,8,6,4
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojac-10,8,6,4
Wycisk francuskie lezac-10,8,6,6
Wycisk francuskie siedzac-10,8,6,6
Pompki tylem z ciezarem-4xmax
PIATEK
Barki:
Wycisk z tylu-10,8,6,4
Podciaganie do brody-10,8,6,4
Unoszenie bokiem stojac-4x10
Unoszenie bokiem w opadzie-4x10
Nogi:
Czy moge robic nogi tylko na maszynach??

Zdaje sobie sprawe z tego ze na bic i tric i bary jest zbyt duza ilosc serii ale czy stanie sie cos jak doloze jeszcze te kilka serii??
Prosze o odpowiedzi i pozdrawiam!!

PONIEDZIALEK
Klata:
Lawka plaska- 12,10,8,8,6,
Lawka skosna-12,10,8,8,6,
Rozpiętki- 4x 8-10
Biceps:
Sztanga stojac- 12,10,8,6,
Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8
Modlitewnik-12,10,8,6,
Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20
Plecy:
Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20
Wioslowanie –12,10,8,6,
Podciaganie hantelek w opadzie-4x10-8
Martwy ciąg –12,10,8,6,
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej-10,8,6,4
Wycisk francuskie lezac-10,8,6,6
Wycisk francuskie siedzac-10,8,6,6
PIATEK
Barki:
Wycisk z tylu-12,10,8,6,
Podciaganie do brody-12,10,8,6,
Unoszenie bokiem w opadzie-4x10-8
Nogi:
Na maszynach możesz robić w okresie redukcji ( rzeźbienia mięśni ). Podczas robienia masy i siły stosuje się ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach 9 sztanga i sztangielki ). Oczywiście jest parę ćwiczeń na maszynach, z których chętnie się korzysta w każdym etapie treningu.
Przysiady: 5x 12/10/8/8/6
Wykroki: 5x 10-8
Wypychanie na suwnicy: 5x 10-8
Wspięcia: 4x 15-20

Co do tamtego planu to kicha. Jeżeli twój kolega rozpisał ci coś takiego na początek treningów na siłowni to lepiej się go o nic więcej nie pytaj J Proponuję ci na początek znaleźć na forum jakiś porządny plan ogólnorozwojowy i z niego skorzystać, a dopiero potem zacząć ten. Jeżeli chodzi o pytanie z liczbą serii na biceps, triceps i barki. Jeżeli masz jakieś predyspozycje genetyczne do uprawiania tego sportu to czemu nie. Ale sam tego nie będziesz wiedział. Po pewnym czasie ćwiczeń sam się domyślisz, które ćwiczenie jest dla ciebie dobre i sam określisz sobie liczbę serii, która działa dla ciebie najlepiej. Więc na razie ćwicz jak wszyscy a potem zacznij coś korygować. Pozdrawiam

Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM


PONIEDZIALEK
Klata:
Lawka plaska- 12,10,8,8,6,
Lawka skosna-12,10,8,8,6,
Rozpiętki- 4x 8-10
Biceps:
Sztanga stojac- 12,10,8,6,
Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8
Modlitewnik-12,10,8,6,
Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20
WTOREK
Plecy:
Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20
Wioslowanie –12,10,8,6,
Podciaganie hantelek w opadzie-4x10-8
Martwy ciąg –12,10,8,6,
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej-10,8,6,4
Wycisk francuskie lezac-10,8,6,6
Wycisk francuskie siedzac-10,8,6,6
PIATEK
Barki:
Wycisk z tylu-12,10,8,6,
Podciaganie do brody-12,10,8,6,
Unoszenie bokiem w opadzie-4x10-8
Nogi:
Na maszynach możesz robić w okresie redukcji ( rzeźbienia mięśni ). Podczas robienia masy i siły stosuje się ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach 9 sztanga i sztangielki ). Oczywiście jest parę ćwiczeń na maszynach, z których chętnie się korzysta w każdym etapie treningu.
Przysiady: 5x 12/10/8/8/6
Wykroki: 5x 10-8
Wypychanie na suwnicy: 5x 10-8
Wspięcia: 4x 15-20

Sorry, ale wysłałem ci zły plan .. sprawdzilem i ten plan ktory wyslales wczesniej jest taki sam jak ten wiec po co piszesz ze napisles mu zly plan ? Chcesz sobie nabic postów ?

zawsze mogłeś edytować hym hehe

Sorry, ale wysłałem ci zły plan .. sprawdzilem i ten plan ktory wyslales wczesniej jest taki sam jak ten wiec po co piszesz ze napisles mu zly plan ? Chcesz sobie nabic postów ?

W 1 planie jaki wysłałem jest jest podział treningu na dwa dni ( poniedziałek i piątek ). W 2 jest podział na 3 ( poniedziałek, wtorek i piątek ). Jakbym mu tego nie wysłał to by różnica była w planach.

Racja ale mogłeś mu podzielić na dwa dni tak
klatka + barki + triceps
plec + nogi + biceps
tak by było bardziej optymalnie na 2 treningi w tygodniu!!

W sumie tak

Powiem tak:ten plan wczesniejszy moze i nie byl dobry ale podskoczylem na nim w dwa miechy okolo 10kg na wadze.Dzieki mazuro zapomnialem wczoraj napisac ze nie chce robic martwego ciagu i jeszce o co chodzi z tym na biceps cwiczeniami bo troche nie kminie...jakbyscie mi to mogli jescze wyregulowac to bede wdzieczny...POzdro