trening -cel masa

Dzien I
Klatka- biceps
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12 10 10 8
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dól 10 10 8 8


Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 8 8 8 8
Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x10

Dzien II
Barki- triceps
Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 12 10 10 8

Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 10
Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 10,10,10
prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10

Dzien III
plecy- przedramiona
Wioslowanie sztangi nachwytem 8 8 8 8
Sciaganie za karky drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 10 10 8 8
unoszenie sztangielki w opadzie 8 8 8 8
Sklony "dzien dobry" 3x12

uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2x12
uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12

dzien 4
nogi i lydki

przysiady ze sztanga 10 10 10 10
wykroki ze sztanga na barkach 10 10 10 10
w lezeniu na brzuchu uginanie nog na laweczce 12,12,10,10

wspiecia na palcach 12 12 12 12


prosze o ewentualne korekty mojego treningu

barki i triceps dzien po klatce ??

czyli w dzien 2 moze byc plecy i przedramie??

czy ktos jeszcze udzieli odpowiedzi??

Lepszy by byla opcja:
1.Klatka+Biceps
2.Plecy+Triceps
3.Barki+Nogi+Przedramie

spoko
dzieki tak tez postapie z treningiem, a czy cwiczenia ktore podalem sa odpowiednie tzn chodzi mi o serie itp.

staz???
wiek ??
podaj koniecznie

i tak do
do bica
w 1 daj progresje i zwieksz ilosc powtorzen
w 2 rob chwytem młotkowym hyh
do barkow
wywal ostanie i daj cos na tylny akton
do trica
wywal 2 cwiczenie
i na koniec daj pomki (zawsze polecam bo mi pasuja bardzo)
do plecow
jak masz to daj tu drazek jako 1
2 wiosłowanie -ok
3. skłony - ok
4 szrugsy
i to wszytsko jak masz wiekszy staz to chyba mozesz na upatego dublowac sztngielka wiosłowanie ale...

a o powotrzeniach sie nie wypowiadam to zalezy od stazu
zreszta tu kazdy sam kombinuje zeby było dobrze

wyciskanie sztangielek zamień na rozpiętki, w drugim ćwiczeniu wyciskasz sztange więc dublujesz drugie ćwiczenie.Rozpiętki albo przenoszenie hantla nad głową byłoby dobrym uzupełnieniem treningu klatki po ciężkich seriach ze sztangą na plaskij i skośnej.