Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3*10
Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8
Szrugsy 3*8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojac 10/8/8/6
Uginanie ramion stojac, podchwytem ze sztangielkami 3*10
Uginanie ramion siedząc w chwycie młotkowym 3*10
Czwartek
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6
Przenoszenie sztengielek w leżeniu na łąwce poziomowej 3*10
Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8/6
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc 3*10
Prostowanie reki w podporze o ławke 2*10
Sobota:
Plecy:
Wiosłowanie sztangielkami 3*10
Skłony dzien dobry 3*10
Podciaganie na drazku 3*max
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4*10
Uginanie nóg w leżeniu 3*10
Niedziela
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/6
Rozpiętki na skosie 3*10
Wyciskanie na skosie w gore 10/8/6
Łydki:
Wspięcia na palce w siadzie 3*10
Wspięcia na palce w staniu 3*10
Z góry dzieki za ewentualne poprawki i komentarze Pozdrawiam