Utrata %BF trening do spr.

poniedzialek - silownia
wtorek - hiit
sroda - silka
czwartek - hiit
piatek - silka
sobota - aero - rower

pon
Klatka
1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8

barki
1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6
2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6

triceps
1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8

brzuch
1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15
2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15

sroda
uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10

łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy
1.podciąganie na drązku 3s na 6-10 powtorezn jesli możemy wykonywać wiecej powtorzen proponuję
się dociażyć
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6

piatek
tak jak w poniedziałek
dieta jest 2400kcal
waga okoo 85-86kg
cel - okolo 72kg + utrata tkanki tł na brzuchu i klatce.

a jakie suple ?
antykataboliki jakies sa ?

j/w

esli chodzi o dodatkowe suplementy to raczej nie...
mam jedynie zestaw spalaczy scorch + tight ale chce zaczac brac moze za 3 miechy jak dojde do set pointu , zeby zejśc nizej.
btw. bialko jest 2g/kgmc
dodatkowo biore sobie zma apteczne + maxivit + tran ok 10g dziennie + oliwa z oliwek 2 lyzki stolowe jesli chodze o tluszcze i tego typu bajery ;p

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-09-27 15:16:44

dlabym wiecej bialka na kgmc

cos wiecej?
-dobry trening?
-wiecej znaczy ile ? 2.5?

ja na masie jadam więcej.
ogólnie warto pomyśleć o antykatabolikach- bez nich mięso będzie szybko spadac

aktualnie poziom bf jest dosc duzy a priorytetem jest utrata tkanki tluszczowej nawet jesli bedą jakies spadki [ najlepiej jak najmniejsze ale jesli bedą nieobraze sie ;p ]
a co do treningu ? moze byc taki plan?

2,5g bialka na kgmc jak najbardziej albo jeszcze odrobine wiecej

a trening dobry? czy jakie zmiany ???...

jezeli zalezy ci przede wszystkim na spaleniu fatu to moze byc