misiek0030
Bardzo ważną role w pojedynku odgrywa prócz nadgarstka i palców także biceps.
Bez tego ważnego elementu nie ma co podchodzić do stołu. Biceps trzeba trenować 2x w tygodniu, przy czym szczególną uwage należy zwrócić na ćwiczenia izometryczne. Właśnie one wzmacniają ścięgna i sprawiają że biceps jest silniejszy. Statyce zawsze powinna towarzyszyć dobra rozgrzewka, składająca się z 1-2 serii z pełną amplitudą ruchu(15-18)powtórzeń.
Trening bicepsu można podzielić na 3 etapy:
1. zwiekszanie siły
2. wytrzymałość
3. okres przed zawodami(technika, reakcja, szybkość)
1 ETAP
Przy zwiększaniu siły należy wykonywać ćwiczenia z dużą ilością serii i z małą ilością powtórzeń, np.
podnoszenie hantli na biceps jedną reką:
2 serie po 15powt(rozgrzewka)
3 seria 10-11powt
4 seria 8-9powt
5 seria 6-7powt
6 seria 4-5powt
7 seria 2-3powt
8 seria utrzymanie statyczne 5-10sekund( kąt 90s)
Kolejnym ważnym elementem w naszym treningu powinien być sparing. W okresie zwiekszania siły, nie jest zalecane, aby walczyć przy stole więcej niż raz w tygodniu. Okres zwiększania siły u mniej doświadczonych zawodników powinien rozpocząć się na 4-5 miesiące przed zawodami, natomiast u zawodników bardziej doświadczonych i zawodowców na 2-3 miesiące. Doświadczeni armwrestlerzy powinni bardziej skupić się na utrzymaniu izometrycznym. Trening 3x w tygodniu jest wystarczający nawet dla zawodowca.
2 ETAP
Charakteryzuje się tym, że nabytą siłe przerabiamy w wytrzymałość. Podczas zawodów zawodnik nieraz bierze udział w 7-10 pojedynkch i nie poradzi sobie bez wytrzymałości i specjalnego przygotowania.
Reka takiego zawodnika bardzo szybko staje się "nabita" i zdrętwiała w związku z czym wynik pojedynku jest praktycznie przesądzony. Oto wskazówka jak tego uniknąć.
Drugi etap rozpoczyna się około u mniej doswiadczonych zawodników na 1,5-2 miesiące przed zawodami i 1-1,5 miesiaca u doswiadzconych zawodników.
Etap charakteryzuje sie tym, że ilość powtórzeń nieznacznie sie zmniejsza, ale zwieksza sie ilosc i czas utrzymań izometrycznych.
Przybliżony chemat wygląda następująco:
1-2 serie rozgrzewka po 15-18powt
3 seria 10-11powt
4 seria 8-9powt
5 seria zwiekszamy obciążenie tak by utrzymać w kącie 90s 20-25sekund
6 seria zwiekszamy obciążenie tak by utrzymać 15-20sekund
7 seria zwiekszyc obciążenie aby utrzymać 10-15sekund
Ten schemat ma praktycznie zastosowanie do każdego wykonywanego ćwiczenia ćwiczenia w tym etapie. Należy zwrócić uwagę na to, że utrzymania wykonywane są w określonych kątach pracy.
Praca ze sparing partneem powinna się odbywać się 2x w tygodniu.
Trening należy rozpocząć od stołu i po 25-30 minutach przejść do bazowego treningu z obciążeniami i cwiczeniami izometrycznymi.
3 ETAP
Jest bardzo złożony i moze pojawić się ryzyko kontuzji ale jeśli prawidłowo i mądzrze podejdziecie do naszych wskazówek, to z pewnością tego unikniecie.
Najważniejsze są ćwiczenia przy stole z partnerem. Wrzystkie ćwiczenia na technike wykonujemy na komende "Ready Go". Wyrabiamy technike ataku, obrony i kontrataku. Dobrze by było gdyby tą kwestią zają się trener lub doświadczeni sparing partnerzy. Nieumiejetne podejscie do treningu na tym etapie może spowodować kontuzje reki.
Trening z obciążeniami powinie odbywać się nie częściej niż 1-2x w tygodniu i to tylko na wasze słabe kąty pracy. Doświadzczeni zawodnicy mogą trenować 4-5 x w tygodniu, jednak wrzystko zależy od doświadczenia, wieku i okresu regeneracji waszego organizmu.
Trening siłowy wygląda następująco:
1-2 serie 15-18powt
3 seria 10powt
4 seria 8powt
5 seria 6powt
6 seria praca z gumową taśmą na szybkosc( nie polecam przy tym cwiczeniu korzystac z zelaza gdyż możę to zaszkodzić scięgnom)
zródło: SDW NR 9(24) WRZESIEŃ 2003 ARMPOWER(dział dla miłośników armwrestlingu)
Bez tego ważnego elementu nie ma co podchodzić do stołu. Biceps trzeba trenować 2x w tygodniu, przy czym szczególną uwage należy zwrócić na ćwiczenia izometryczne. Właśnie one wzmacniają ścięgna i sprawiają że biceps jest silniejszy. Statyce zawsze powinna towarzyszyć dobra rozgrzewka, składająca się z 1-2 serii z pełną amplitudą ruchu(15-18)powtórzeń.
Trening bicepsu można podzielić na 3 etapy:
1. zwiekszanie siły
2. wytrzymałość
3. okres przed zawodami(technika, reakcja, szybkość)
1 ETAP
Przy zwiększaniu siły należy wykonywać ćwiczenia z dużą ilością serii i z małą ilością powtórzeń, np.
podnoszenie hantli na biceps jedną reką:
2 serie po 15powt(rozgrzewka)
3 seria 10-11powt
4 seria 8-9powt
5 seria 6-7powt
6 seria 4-5powt
7 seria 2-3powt
8 seria utrzymanie statyczne 5-10sekund( kąt 90s)
Kolejnym ważnym elementem w naszym treningu powinien być sparing. W okresie zwiekszania siły, nie jest zalecane, aby walczyć przy stole więcej niż raz w tygodniu. Okres zwiększania siły u mniej doświadczonych zawodników powinien rozpocząć się na 4-5 miesiące przed zawodami, natomiast u zawodników bardziej doświadczonych i zawodowców na 2-3 miesiące. Doświadczeni armwrestlerzy powinni bardziej skupić się na utrzymaniu izometrycznym. Trening 3x w tygodniu jest wystarczający nawet dla zawodowca.
2 ETAP
Charakteryzuje się tym, że nabytą siłe przerabiamy w wytrzymałość. Podczas zawodów zawodnik nieraz bierze udział w 7-10 pojedynkch i nie poradzi sobie bez wytrzymałości i specjalnego przygotowania.
Reka takiego zawodnika bardzo szybko staje się "nabita" i zdrętwiała w związku z czym wynik pojedynku jest praktycznie przesądzony. Oto wskazówka jak tego uniknąć.
Drugi etap rozpoczyna się około u mniej doswiadczonych zawodników na 1,5-2 miesiące przed zawodami i 1-1,5 miesiaca u doswiadzconych zawodników.
Etap charakteryzuje sie tym, że ilość powtórzeń nieznacznie sie zmniejsza, ale zwieksza sie ilosc i czas utrzymań izometrycznych.
Przybliżony chemat wygląda następująco:
1-2 serie rozgrzewka po 15-18powt
3 seria 10-11powt
4 seria 8-9powt
5 seria zwiekszamy obciążenie tak by utrzymać w kącie 90s 20-25sekund
6 seria zwiekszamy obciążenie tak by utrzymać 15-20sekund
7 seria zwiekszyc obciążenie aby utrzymać 10-15sekund
Ten schemat ma praktycznie zastosowanie do każdego wykonywanego ćwiczenia ćwiczenia w tym etapie. Należy zwrócić uwagę na to, że utrzymania wykonywane są w określonych kątach pracy.
Praca ze sparing partneem powinna się odbywać się 2x w tygodniu.
Trening należy rozpocząć od stołu i po 25-30 minutach przejść do bazowego treningu z obciążeniami i cwiczeniami izometrycznymi.
3 ETAP
Jest bardzo złożony i moze pojawić się ryzyko kontuzji ale jeśli prawidłowo i mądzrze podejdziecie do naszych wskazówek, to z pewnością tego unikniecie.
Najważniejsze są ćwiczenia przy stole z partnerem. Wrzystkie ćwiczenia na technike wykonujemy na komende "Ready Go". Wyrabiamy technike ataku, obrony i kontrataku. Dobrze by było gdyby tą kwestią zają się trener lub doświadczeni sparing partnerzy. Nieumiejetne podejscie do treningu na tym etapie może spowodować kontuzje reki.
Trening z obciążeniami powinie odbywać się nie częściej niż 1-2x w tygodniu i to tylko na wasze słabe kąty pracy. Doświadzczeni zawodnicy mogą trenować 4-5 x w tygodniu, jednak wrzystko zależy od doświadczenia, wieku i okresu regeneracji waszego organizmu.
Trening siłowy wygląda następująco:
1-2 serie 15-18powt
3 seria 10powt
4 seria 8powt
5 seria 6powt
6 seria praca z gumową taśmą na szybkosc( nie polecam przy tym cwiczeniu korzystac z zelaza gdyż możę to zaszkodzić scięgnom)
zródło: SDW NR 9(24) WRZESIEŃ 2003 ARMPOWER(dział dla miłośników armwrestlingu)
Krzysztof Piekarz
gymwarior
seba1307
