kcal a posiłki ?

witam, to moj pierwszy post, forum natomist sledze od dawna, kulturstyka rowniez nie jest mi obca :] posiadam juz maly staz :) teraz biore sie za diete, i mam mianowicie jedno pytanie jak rozłozyc kcal i makroskladniki na posilki w ciagu dnia mam 185cm i 82,5kg wagi obliczylem sobie okolo 3000kcal, 165g B,410g WW,82g T... jak te wartosci rozlozyc na 6 posilkow w cigu dnia?prosze o wskazowke? slyszlem ze z rana duzo wegli tak samo w posliku przed i po treningu...? z góry dziex za odp. (szukalem tematu w wyszukiwarce, nic nie znalazlem...)

białko równo caly dzien
tłuszcz tez mniej wiecej rowno, ograniczajac w posilku potrenigowym
na ww najwazniejsze pory to sniadanie i posilki okolotreningowe