Klatka 2 razy w tygodniu - jak rozpisac?

Jak w temacie.Zalezy mi na miesniach klatki bardziej niz na innych.Spox mam swoje powody,proporcje beda zachowane.Jak cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu aby szybko rosla i jej nie przemeczyc?

Zwiekszenie czestotliwosci cwiczen nie sprawi raczej ze bedzie ona lepiej rosla. Jesli tak bardzo Ci na niej zlaezy proponuje cwiczyc ja raz w tygodniu solidnie, robiac dzien przed i dzien po przerwe na odpoczynek.

A great flame follows a little spark

Osobiście nie polecam 2xw tyg,ale jeśli już się uprzesz to zrób minimu8m 3 dni przerwy pomiedzy kolejnymi treningami i rób 1 lżejszy,a drugi cięższy.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

no to jednak chyba pozostane przy cwiczeniu raz w tygodniu.Chcoiaz w sumie czy to trening jest zly-?

Piatek - trening klatki lekki [12 serii-3cwiczenia]
Poniedzialek - trening klatki ciezki [16 serii-4cwiczenia]

Na obu treningach rozne cwiczenia,co wy na to?
Czy efekty beda lepsze niz jakbym robil raz w tygodniu po 16 serii.

Opisz cwiczenia, sama ilosc seri to za malo (chociaz 2 dni przerwy w treningu klatki to tak czy tak za malo)

A great flame follows a little spark

zgadzam sie z przedmowcami, jeden a porzadnie wystarczy.moge to powiedziec widzac wlasne efekty cwiczen.

no tak 2 dni przerwy ale po lekkim treningu,po ciezkim sa 3 dni.\Chociaz w sumie tak sobie czytam w atlasie cwiczen to co napisal Michail [swoja droga swietna rzecz ,gratulacje] to ten odpoczynek i tak bedzie zbyt krotki.Co do cwiczen to robie praktycznie wszystkie-wyciskanie sztanga,rozpietki,wyciskanie hantlami,przenoszenie hantla za glowe,rozpietki na atlasie,sciaganie wyciagu etc.

Ja trenuje 2x w tygodniu na klate.W Środy i w soboty.
Środa- 10x80% jednego maxymalnego powturzenia(4-serje).
Sobota- piramida 15,10,8,5,3(powturzen)[ławka płaska]
-10x50% jednego maksymalnego powtutzenia(4-serje)
[ławka skośna]
-pomki na poręczach 10x 4serje

Najlepiej sproboj, pocwicz tym sposobem ( klatka 2 razy w tygodniu ) kilka tygodni i obserwuj swoj organizm jak reaguje na ten sposob treningu. Jesli bedziesz czul sie przemeczony, sila zacznie spadac itd. to bedzie oznaczalo, ze dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie klatki 1 raz w tygodniu.

Mariux