Dieta na mase do oceny - SOGi

waga : 76kg ; ekto ; cel : masa
I 6:00
1. Platki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 40g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 40g
6. chleb zytni razowe 30g
b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal

II 8:00 - 15:00 (w szkole)

1. chleb zytni razowy 240g
2. szynka z indyka 60g
3. ser gouda 50g
4. banan 100g
b/t/w - 44/22/145 897 kcal

III 16:00

1. piers z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 20g
b/t/w - 34/24/69 kcal 616

17:30 - TRENING

IV 19:00
1. gainer 60g
b/t/w 8/0,12/46 kcal 216

V 20:00
1. ryz bialy 100g
2. piers z kurczaka b/skory 100g
3. oliwa z oliwek 20g
4. marchew 40g
b/t/w - 29/22/82 kcal 636

VI 22:00
1. tunczyk w wodzie 60g
2. oliwa z oliwek 5g
b/t/w - 13/6/0 kcal - 102,65

------------
B: 2,0 T: 1,1 W: 6,1 Kcal 3146

na moje oko dobór produktów i rozkład posiłków w ciągu dnia całkiem sensowny jesli tylko kcal sie zgadzają to raczej ok

około 3000kcal na oko wychodzi / 2.2g białka /kg polecam Dieta wygląda całkiem ok ale angol się przysadzi, napewno

Jestem raczej hardgainerem wiec mysle zeby obciac troche bialka do 1,8

raczej zwiększ.. przecież hardgainer to osoba która potrzebuje większe zapotrzebowanie bo ma zwiększony metabolizm

noo wygląda całkiem nieźle j/w jeżeli się kcale zgadzają i wychodzi w proporcjach optymalnie to jedz i rośnij

bialko tylko go przyspiesza a u hardgainera i tak jest szybki metabolizm, to po co go jeszcze bardziej przyspieszac ? dobrze mowie?

macie po SOGu

Termogeneza poposiłkowa z białka jest najwyższa, ale tak naprawde możemy oczekiwać wzrostu przemiany materii o kilka procent - wielka sprawa jakieś 100 kcal więcej będzie spalone przy znacznym zwiększeniu ilości białka w stosunku do pozostałych składników odżywczych. Ektomorficy narażeni są na większy katabolizm, więc większa ilość białka im się przydaje. Nie chcę mówić jak będzie optymalnie, ale na pewno warto przetestować na sobie różne opcje: z mniejszą i większą ilością białka.

kurde ellis kilkanaście Twoich postów przeczytałem i za mądry jesteś dla mnie coś do mnie dociera ale język Twój conajmniej inteligentny (oczywiście nie obrażam siebie ani Ciebie )

No z tego co sie na szacownym forum naczytalem to jakos mi sie tak podoba ta dietka...
jak liczylem swoje zapotrzebowanie to tez mi wychodzi ca. 3000 kcal i tez hardgainer...
wiec moze zaczerpne z niej conieco

moze jeszcze jakies komentarze co bardziej obeznancyh w temacie?