Dietka do oceny

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc
Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 100g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż długoziarnisty -> 125g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 15min
Carbo -> 30g
Po 40min
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g

lub
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml

Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

120gB/60-80gT/360gWW

Z GÓRY DZIEKI:)

może byc przed treningiem polej sobie warzywka oliwą, po treningu albo carbo albo glukoza, 50g - jedno Ci wystarczy, posiłek potreningowy pierś kurczaka + makaron tak max do 1h po treningu, moze by pasowało coś włożyć miedzy potreningowym a przed snem, bo spora przerwa, chyba że nie jesteś głodny to nie ma co wpychać na siłe, i przed snem lepiej twaróg przydałby się jakiś tłuszcz i tu bym wrzucił te orzechy z drugiego posiłku pozdrawiam

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc
Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO
Płatki owsiane -> 100g
Mleko -> 125g
Kakao -> 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30 /// OK
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

III Posiłek 12:00 /// DODAJ JAKIŚ SEREK WIEJSKI
Bułka Grahamka -> 80g
Szynka -> 20g (1 plasterek)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie -> 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 /// OK
Ryż długoziarnisty -> 125g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
zaraz po treningu
Glukoza 20g /// OK
Po 15min
Carbo -> 30g /// CIEKAWE ROZWIĄZANIE ALE MOŻE BYĆ
Po 40min //// TUTAJ TO WYRZUĆ I DAJ NP. MAKARON Z PIERSIĄ Z KURCZAKA/RYBĄ/TWAROGIEM
Mleko -> 250ml
Oliwa -> 5g

lub /// JUŻ WYŻEJ NAPISAŁEM
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron -> 50g
Jogurt naturalny -> 200ml

Przed snem //// OK
Jajka -> usmażone 2 jajka
lub
Biały ser -> 60g

120gB/60-80gT/360gWW /// OK

Z GÓRY DZIEKI:)

______________________________