Proszę o ocenę planu na masę - priorytet barki

Witam wszystkich !

Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety
).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem po wcześniejszym przeczytaniu tematu krzych666 o budowie ogromnych barków.Jeśli plan zawiera jakieś błędy, bądź jest kompletnie zły to proszę o wskazaniu tego wątku oraz podanie odpowiedniego ilości bądź ćwiczenia.Za wszelkie uwagi,wskazówki z góry serdecznie dziękuję.

O to i on :

PONIEDZIAŁEK

KLATA+BICEPS
1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 x 8
2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi 4 x 8
3.Rozpiętki 4x8

BICEPS:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8
2. uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 8

ŚRODA:

PLECY+ Nogi i łydki
1.Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 x 8
2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4 x 8

Nogi i łydki :
1.Przysiady ze sztanga 4 x 8
2.Wspiecia na palcach 4 x 12

PIĄTEK:
BARKI + Triceps

1.2.Wyciskanie z za karku 4 x 8
3.Wznosy bogiem sztangielek 4 x 15

TRICEPS:
1.Pompki na poręczach 4 x 15
2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3 x 8
3.Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10


Co 3 dni chciałbym (o ile tak można)zrobić sobie również trening przedramion :
1.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2x12
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12
3.Zwijanie sznurka z ciężarkiem 4 x ...

Trochę mało ćwiczeń na te barki.... według mnie!

Na barki jako 1 -sze miało być podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 4 x 8.Ale jakoś usunołem ten wpis.Dzięki za przypomnienie.

Proponuje tak:
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8
przyciąganie sztangi do brody stojąc 10/8/8

POZDRO

Co wy z tym "wiosłowaniem" na barki?

rób podchwytem/szerokosć uchwytu taka by ręce mieściły sie w szerokości brzucha, ręce prowadzisz jak najbliżej ciała, ruch powinien odbywać się nie tylko w pgórę ale także i nieco w tył/bardziej do brzucha niż do klatki/.
cieżar powinieneś zmniejszyc by wyłapać te niuanse techniczne i stopniowo go zwiekszać jak juz będzie coraz lepiej.
możesz także na chwilke zatrzymywać ruch w górnym położeniu, jak również rozciągać nieco mieśnie przy maksymalnym opuszczeniu.
grzbiet musisz mieć cały czas wyprostowany, klatka wypchnięta do przodu, głowa minimalnie uniesiona, nogi w kolanach lekko ugiete.

wyciskanie sztangi zza głowy 4x16 lub wyciskanie hantli 4x16
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x16
przyciąganie sztangi do brody stojąc 4x16
4x16 super działa na barki polecam tylko się niezniechęć po 1 treningu bo bardzo wyczerpuje się człowiek tym systemem ale po kilku treningach jest ok ,przerwy 1,5min

Dokładnie po 4x16 to po pierwszym trningu już Ci się nie bedzie chciało Ale jak chcesz to spróbuj! POZDRO

Dzięki za odpowiedzi (zachęcam do następnych .Bardzo zależy mi ,żeby w planie było uwzględnione podciaganie na drążku w dniu ćwiczeń na barki.To ćwiczenie na ,którym bardzo mi zależy (wszyscy je polecają).

Pozdrawiam !

do autora chyba zle rozumujesz pojęcie priorytet. Priorytet na barki wiąże sie z tym ze ten mięsięń strenujesz 2x w tygodniu (w twoim przypadku). Nie masz nic na prostowniki a te podciąganie do karku w podajże wąskim wuchwycie to jakie aktony angażuje ?

Witam ponownie !

Ołówek mówiąc ,że piorytetem są barki miałem na myśli stworzenie planu w ,którym ta partia była by najlepiej "obrabiana" tzn.w odpowiednim dniu(chodzi o współdzelenie treningu z inną partią).