Dieta prosze o ocene

Witam mam prosbe o ocenienie diety i rozwiklania moich pewnych problemow
DIETA NA MASE
Otoz cos o mnie

Dieta:

Waga 92
Wzrost 182
Wiek 20

------
I tu 1 moje pytanie
czy 2,6 kcal to nie za malo dla takiego byczka? liczylem wg wzoru:

wagax24=cos
cosx1,1
+200kcal -oczyweiscie w przyblizeniu.
-----

Kcalorie: 2,600
Bialko 1,8 [na kg]
Tluszcze 1,0 [na kg]
Weglowodany 3,0 [na kg]

I tu teraz cos o mnie jestem andomorfikiem mam teraz lekka nadwage chcialem tak dobrac mniej wiecej mikroskladniki by sie nie zalac nie potrzebnie.
Wiem ze mam duzo laktozy i nabialu w posilkach ale niestety piersi z kurczaka+ryby za duzo wychodza i chwilowo mnie nie stac - wiec przyjmujemy ze nabial zostaje mimo mozliwosci duzego zalania.

Posilek I
Płatki owsiane 60g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400g
Orzechy włoskie 10g

Posilek II
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser twarogowy chudy 150g
Jabłko 1

Posilek III
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posilek IV
Makaron dwujajeczny 100g
Jaja kurze całe 120g
Oliwa z oliwek 15g

Posilek V
Makaron dwujajeczny 100g
Jaja kurze całe 120g
Miód pszczeli 19g

Posilek VI
WPC 30g
Orzechy wlosie 10g


no to tyle za wszelkie rady i skazowki dziekuje

Zmieniony przez - Mundurowy w dniu 2006-09-28 13:18:37

Hm nie ma osoby kompetentnej? bo serio nie znam sie na dietetyce i chcialbym porady w jakim stopniu istnieje mozliwosc ze sie zaleje/jak wyniwelowac to niebezpeiczenstwo do minimalnego % - nie liczac redukcji nabialu

L. wysłanych artykułów 2
L. przecz. artykułów 0


ehh...

Zaraz zaraz kto ci powiedzial ze nie czytalem a) nie zarejestrowany b) na innych forach?

Pozamiatałeś z tym cosinusem
Połowa forum nie wie co to jest, więc masz ciszę w temacie

Ja mysle ze to jednak chodzi o to ze nie moge sogow dawac

Eh no szkoda ze nawet moderatorzy sprawe olali pozostaje podpieranie sie swoja marna wiedza i jeszcze marniejszym doswiadczeniem.

Dobór produktów jest ok

bilans kaloryczny - obawiam się że zbyt niski. Ale próbuj. Wszystko zależy od tego ile się ruszasz w ciągu dnia.

W każdym razie na tej diecie napewno się nie zalejesz to Ci gwarantuję chyba że masz maksymalnie wolny metabolizm ale z tego co mówisz nic takiego nie wynika

Jedyne co ja bym zmienił to drogi kolego nie ma u Ciebie warzyw żadnych w diecie

Jedni jedzą inni nie jedzą ale stanowczo jeżeli chcesz zmaksymalizować swój potencjał metaboliczny musisz przyjmować witaminy i minerały z naturalnych produktów.

No wlasnie dla mnie tez malo ale prace mam siedzaco na silke chodze 4x wtyg wiec raczej 1,2-1,2 mnoznik. W tym ze jeszcze biegam 2x w tyg [trucht] ale nie wliczam tego do bialnsu -nie odrabiam bo wlasnie intensywnosc treningu+ to bieganie, maja nie tyle na celu wspomuc ukrwienie, ale i skrocic troche bialans kaloryczny ale no wlasnie wydawalo mi sie ze za 2,7 to za malo - tak sadzilem by do 3 dobic a pozniej ew zmiejszac.

Wahalem sie tez czy aby nie zwiekszyc ilosci ww do 4/kg badz [albo wraz] z 2b/kg
Ale juz nie z nabialu tylko z kuroka- takie ilosci chyba dalo by sie wyczesac [wczesniej mialem 2,5 g/kg bialka wiec rpawie jak na koksie;)]

Co do warzyw, sa sa w karzym posilku przed/po silowym jednak uwarzam ze nie ma co sie rozdrabiac by uzgledniac je w bialsie kaloryczny, bardziej tam chodzi o mikroelemty jakie maja w sobie [tak smao jak w owocach].Wiec mechanicznie zapomnialem dopisac;) ale sa sa

Dzieki wogole za odp widac wizyta w kosciele pomogla;)
Jakies jeszcze sugestie? aha mam dakowanie omegi 3 jeszcze do posilkow z wieksza iloscia tluszczy [2x dziennie]

Kcalorie: 3,300
Bialko 2 [na kg]
Tluszcze 1,0 [na kg]
Weglowodany 4,5 [na kg]


Posilek I
Płatki owsiane 60g
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 400g
Orzechy włoskie 10g

Posilek II
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser twarogowy chudy 150g
Jabłko 1

Posilek III
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Oliwa z oliwek 20g

Posilek IV
Makaron dwujajeczny 200g
Jaja kurze całe 120g
Oliwa z oliwek 15g

Posilek V
Makaron dwujajeczny 200g
Jaja kurze całe 120g
Miód pszczeli 19g

Posilek VI
WPC 30g
Orzechy wlosie 10g


czy teraz moze ktos to ocenic pod kontem tematu?