hst do oceny

witam,wrzucam moje hst do oceny i licze na ewentualne korekty,zwazywszy na to ze jest to moje pierwsze hst.tak ono wyglada:

1 wyciskanie skos 1x/2x/2x
2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x
3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x
4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x
5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x
6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x
7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x
8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x
9 wspiecia na palcea 1x/1x/2x (i tu niewiem czy z progresja czy zwiekszam ilosc powtorzen?)
10 uginanie ramion albo mlotki? 1x/1x/2x
11.f. wyciskanie 1x/1x/2x
12.brzuch

czy dozucic jeszcze cwiczenia na nadgarstki?bede rad za ewentualne poprawki...no i soga dam oczywiscie:)pozdr.

1 wyciskanie skos 1x/2x/2x
2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x - ZADNE TAM NAPRZEMIAN, PO CO?
3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x MOZESZ POMYSLEC ZAMIAST TEGO O PORECZACH
4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x
5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x
6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x
7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x - WYWAL KONIECZNIE, NIBY PO CO 2 TAKIE SAME CWICZENIA?
8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x - NIE JEST SPECJALNIE POTRZEBNE, NATOMIAST DOBREZ BYLOBY ROBIC PRZYSIAD NA ZMIANE Z MARTWYM CIAGIEM
9 wspiecia na palcea 1x/1x/2x (i tu niewiem czy z progresja czy zwiekszam ilosc powtorzen?) - PROGRESJA CIEZARU, SUMARYCZNA LICZBA POWTORZEN STALA - ZACZYNASZ NP. OD 15 MAX, ALE JAK CIEZAR BEDZIE ZA DUZY, ROBISZ NP. 10+5, 6+5+3+1, DOWOLNE KOMBINACJE, ALE ZEBY SUMARYCZNIE ZROBIC ZALOZONA LICZBE POWTORZEN (TO SIE CLUSTER NAZYWA). MOZNA TE POCZATKOWO USTAWIC SIE NA 10 MAX.
10 uginanie ramion albo mlotki? 1x/1x/2x - JAK WOLISZ
11.f. wyciskanie 1x/1x/2x
12.brzuch
BEZ PRZEDRAMION