ZERKNIJCIE

Posiłek I 7:00 - 7:30

100g. Płatków owsianych, 450ml. Jogurtu naturalnego, 200g. Twarogu chudego, rodzynki (garść), orzechy włoskie (garść), banan



Posiłek II 10:00 - 10:30

200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski



Posiłek III 13:00 - 13:30

200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski



Posiłek IV (przed treningiem) 15:00 - 15:00

200g. Piersi z kurczaka, 100g. Ryżu białego, warzywa



Trening 17:00 - 19:00



Posiłek (bezpośrednio po treningu) 19:00

100g. Rozgotowany ryż biały, łyżka miodu, 7białek jaj



Posiłek V 20:00 - 20:30

200g. Piersi z kurczaka, 100g ryżu białego, warzywa



Posiłek (przed snem) 23:00

200g. Chudego twarogu

oto moja dieta jestem ENDOMORFIKIEM>>>>>>>>>>>>ćwicze mase rzecz jasna.. strosuje pare razy w tyfodniu aeroby pozdro prosze o wasze opinie ...

ogólnie dieta ok. Jedynie zmieniłbym "bezpośrednio po treningu" i dodaj zdrowych tłuszczy bo cos nie widac.
BTW??

1kg prawie kurczaka dziennie to 7 kg na tydzień ostro

Urozmaicanie to podstawa.