AdrianRSL
iatm Nazywam się Adrian mam 23 lata i jestem tutaj stosunkowo nowy. Chciałbym aby ktoś mi pomógł ułożyć odp diete albo podał linka do artu gdzie moge sobie prosto i przyjemnie ułożyć sobie sam taką diete. oto moje dane:
1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe.
2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm
3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni
4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy.
5. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań lekarskich.
Przy czym przy w/w wadze nie jestem gruby poprostu masywny, chciałbym dodać iż mam bardzo umięśnoine nogi nawet kiedy ważyłem 89 kg moje nogi straciły w obwodzie jedynie ok 2-4 cm
Moje wymiary w obwodzie to :
szyja - 44cm
klatka na wydechu - 112 cm
Biceps - 37cm
Brzuch - 108cm
uda - 65cm
łydki - 47cm
Nie mam ułożonej odpowiedniej diety.
Cel - masa
Suple : Whey ultrafiltrate Protein
1. Nigdy nie trenowałem systematycznie chociaż starałem się wiekszość moich ćwiczeń jakie wykonywałem to ćwiczenia aerobowe.
2. Aktualnie waże 105 kg przy wzroście 183 cm
3. Spokojnie moge zapisać się do siłowni
4.Pracuje 8h/dziennie przez 5 dni czasem 6. System 3 zmianowy.
5. Brak jakichkolwiek przeciwwskazań lekarskich.
Przy czym przy w/w wadze nie jestem gruby poprostu masywny, chciałbym dodać iż mam bardzo umięśnoine nogi nawet kiedy ważyłem 89 kg moje nogi straciły w obwodzie jedynie ok 2-4 cm
Moje wymiary w obwodzie to :
szyja - 44cm
klatka na wydechu - 112 cm
Biceps - 37cm
Brzuch - 108cm
uda - 65cm
łydki - 47cm
Nie mam ułożonej odpowiedniej diety.
Cel - masa
Suple : Whey ultrafiltrate Protein
Krzysztof Piekarz
Spychu_15
Xabi
