jak wam sie to widzi??

Udalo mi sie poswiecic znaczna czesc domowych przychodow na suple i postanowilem zrobic z tego ,,petarde''.
troche info:

cel-sila absolutna
treningi- typowo trojbojowe
dlugosc cyklu-50dni
waga-60kg
wzrost-166
staz-4lata
odzywki/suple:
2x xp (free coff.),
1x xp energized najnowszy,
5kg gain bolic,
2kg profi whey mass
olej mct 400ml,
2x vita min multiple sport,
4x cerutin (100mg wit. c w 1 tab)
4x gold omega3
1500g dextro juice (zawsze bylo carbo olimpa wiec czas na zmiany)
2x z-force (myslalem jeszcze nad kaizenem, ale ostatecznie padlo na dymatize)
10x ampułek l-karnityny 1000mg z multipowera (pozostalosc z wycinki)
2x filomag b6

moj schemat:

gain bolic:
dt:100g na 1h przed treningiem z 15 ml mct
dn:100g jako 3 posilek

xp free:
dt:porcja na czczo i pół po treningu
dn:porcja na czczo i porcja 8h pozniej

xp energ:
jedna porcja 30 min przed treningiem

dextro juice:
60g do xp po treningu

vitamin multiple sport:
dt i dn: po jednej tabletce wit. i min. do obiadu

gold omega3:
dziennie 5 kapsułek do obiadu

z-force:
4 tabletki pomiedzy ostatnim a przedostatnim posilkiem, czyli ok. 1h przed snem.

cerutin:
dt:400mg zaraz po treningu i 400mg z z-force na noc
dn:800mg z z-force na noc

filomag b6:
tylko dni treningowe: 2 tabletki zaraz po treningu

l-karnityna:
z racji, ze jest tego malo to tylko po 1 ampulce z porcja xp przed treningiem

zostaje mi profi whey i bede go traktowal czasami jako dodatek do posilku, gdy bedzie niepelnowartosciowy.

jedyna z rzeczy, ktora mnie zastanawia to ilosc spozywanego magnezu i cynku. liczac z-force i multiple wychodzi lacznie 600mg Mg i 45mg Zn plus te 80mg Mg w dni treningowe. nie jestem przekonany do konca czy nie chce przedobrzyc, a wiadomo co za duzo to nie zdrowo.

mysle jeszcze tylko nad czyms do popijania podczas treningu. zawsze pijam 3 litry wody podczas calego treningu. zazwyczaj trwa ok 3h. wiec sama woda przy tego rodzaju treningu moze byc niewystarczajaca. moze jakies carbo, izotonik?

zadnych dodatkowych odzywke nie przewiduje, bo dieta zapakowna jest juz na maxa. jesli chodzi o suple to chyba pomyslalem juz o wszystkim istotnym, no ale moze ma ktos jeszcze jakies sugestie wiec piszcie.

rozpiska wydaje sie dobra/o to że za duzo magnezu i cynku sie nie martw bo twoje obawy są zupełnie nieuzasadnione bo nie masz tego az tak wiele/
w okresach około tren. proponowałbym bcaa i glutaminę/NAG/, proponuje także zrezygnować z jednego xp kosztem kre-alkalyn/porcja potreningowa/,
carbo w treningu typowo na siłę wydaje sie zbędne/biorą c także pod uwagę gain bolic- proponuję go przed treningiem a po treningu profi whey mass[chyba tak choc gdy to pisze nie jestem do końca pewien czy dobrze pamietam co masz za odżywkę].

ja mysle ze wegle po treningu jak najbardziej, w wypadku 3h treningu (dośc długi przyznam) zastanowiłbnym sie nad 2 - 3 porcjami carbo w trakcie, albo jedna wraz z glutaminą/bcaa na pól godziny przed zakonczeniem treningu. magnez i cynk w normie, nie są to dawki toksyczne, nie wim czy nie dorzuciłbym czegos na stawy, podejrzewam ze przyrostów siły spodziewasz sie znacących, mysle ze warto było by zabezpieczyc jakos aparat ruchu.

specjalnie nie dodaje bcca i glutaminy, gdyz z poprzedniego cyklu wiem dokladnie jak dziala recover i xpansion matrix.

wole zjesc normalny posilek na godzine po treningu, anizeli wypic znowu odzywke.

kre-alkalyn odpada - jakos mnie specjalnie nie rusza, mialem 2 horsy i efekty byly mizerne, a xp przeciwnie.

o regeneratorze stawow pomysle, bo kwestia powazna...