test masa i siła domi2006

dziś niestety trening sie nie odbył, troszku od wczoraj jestem chory wiec dziś odpoczywam zreszta wczoraj też nie byłem na siłce ale jutro nadrobie wszystko , barki i nogi.

Tydzień 2
Wznosy na boki sztangielek-8kgx12,10x10,15x6
Odwrotne rozpietki na maszynie-3serie
Wyciskanie zza karku na maszynie smitha-60x5,70x5,80x4,80x3
Wznosy do przodu na wyciagu-3serie
Wznosy ramion-85x12,105kgx10,105x10,105x10
Przysiady- bardzo słabo dzis chyba za słabo sie rogrzałem na maszynie smitha maksymalnie dziś było 90kg
Prostowanie i uginanie-3serie
Wykroki ze sztanga- z samą sztanga-10,20kg-8,20kg-8,30kg-8
Wspięcia na maszynie smitha-3serie
4ćwiczenia na brzuch

Trening całkiem niezły szczeólnie zaskoczony byłem siłą barków. Są coraz wieksze szanse ze w tym roku pójdzie 140kg na klate. wiec trzeba jechac na maksa.

tydzień 2
Witam dzis trening był troche słaby powiem krótko wczoraj dałem czadu na bary i dzis to sie odbiło no i niestety podciaganie mi słabo szło i cały trening pleców. ale za tydzien bedzie lepiej. Ale co najważniejsze zrobiłem trening brzucha 3 ćwiczenia.

tydzień 3
Klata, łapy, przedramiona,brzuch
Wyciskanie leżac-110x4,110x4,110x3,110x3,110x2,110x2
Pompki na poreczach-20,10,8
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami-8x12,10x10,13x8
Prostowanie ramion na wyciagu-3 serie nie pamietam cieżarów gdyż były one nie wielkie
Uginanie na siedzaco ze sztangielkami-13x12,17,5x8,17,5x6
Uginanie ramion na modlitewniku na wyciagu-3serie
Koncentryczne uginanie ze sztangielką 8kilowa
Prostowanie przedramion oraz uginanie ze sztanga nadchwytem-3serie

Trening w sumie nie najgorszy aczkolwiek nie jest zadowolony z wyciskania , ale mam nadzieje ze za tydzień 135 kg pójdzie lekko a 140 moze do końca roku sie uda kto wie

Tydzień 3
Nogi
Nogi dzis zrobiłem dosć ostroznie, na poczatek zrobiłem prostowanie i uginanie dosc duzym cieżarem jak na mnie a potem przysiady ze sztangą 50,60,70 kg i na koniec wykroki. Nie miałem dzis czasu na długi trening, ten trening zrobiłem w niecałe 40min. Jutro barki, jutro zrobie wiecej seri na wyciskanie zza karku i wiekszymi cieżarami

tydzień 3
Barki

Wyciskanie zza karku na maszynie-60x5,70x5,75x5,80x4,85x2
Odwrotne rozpietki-12,12,12
Unoszenie ramion na boki na maszynie-10,10
Unoszenie ramion do przodu-10x10,13x10
Wznosy ramion ze sztanga-100kgx10,10,10
Wznosy ramion na wyciagu i ze sztangielkamipo 3 serie

Trening był krótki bo nie miałem czasu za bardzo ale nie było żle.w wyciskaniu pomału siła rosnie.

Tydzień 3
Plecy

Dziś ćwiczyłem plecy coś podciąganie mi ostatnio idzie słabo dziś tylko 8 razy sie podciagłem i przerzuciłem sie na wyciąg żeby poprawić siłe pleców.
Cały trening przepiegł całkiem nieżle.
Wponiedziałek ostatni dzień Testu. No i atak na 135kg a moze i na 140 na klate. Zdjecia postaram sie do końca miesiaca załatwić, narazie nie mam dostępu do cyfrówki. Ale tak na moje oko to zmiany sa minimalne i raczej nie zauwazalne gołym okiem za to siła posżła ładnie ale o tym wszystkim napisze w poniedziałek

witam
skończył sie mój test. zainteresowanie moim testem widzie nie wielkie było no cóż mówi sie trudno i żyje sie dalej. Nie wycisłem wczoraj 135 ale nie załamuje sie z tego powodu i wiem ze wpszyszłym roku 135 to bede machał, zakupiłem już suple różne kreatyny i mam jeszcze animki. Poza tym dzis zdałem prawko wiec to mnie zmotywowało i teraz bede trenował 3 razy cieżej. jak pobije swój rekord życiowy to napewno sie pochwale. napewno przyszły rok bedzie dla mni9e przełomowy. kończe studia i zastanawiam sie czy nie iśc na studia zwiazane z żywieniem człowieka, napewno z kulturystyki nie zrezygnuje i bede was informował o moich postepach. Sorki za błedy ale juz troszku popiłem a to dopiero poczatek. trzymaj cie sie. odezwe sie zaniedługo

Wiem co to znaczy zdane prawko .Powodzenia w przyszłym roku.