Pierwsza dieta - masa - do oceny

Zapotrzebowanie: 3000 kcl
Wzrost: 186 cm
Waga: 73 kg

I. Śniadanie
Serek wiejski 200g
Płatki owsiane 100g
Mleko 250 ml
Rodzynki 50 g

- - - - - - - -

800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g

II. Szkoła

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
ser 50g
szynka 50g
banan 100g
jogurt 300 ml

- - - - - - - - - -
880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g

III Przed Treningiem

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Papryka 100g
Pomidor 100g
Sałata 50g
Oliwa z Oliwek 20g

- - - - - - - - -

662 kcl/B: 32g/T 22g/ W: 91g

IV Po Treningu

Tuńczyk w wodzie 100g
Kasza 100g
Oliwa z Oliwek 10g

- - - - - - - - -

528 kcl/ B: 28g / T: 12g / W: 80g

V Na noc

Twaróg 0% tłuszczu 150g
Oliwa z oliwek 10g

- - - - - - - -

238 kcl/ B: 30g / T: 10g / W: 5g

Całość

KALORIE: 3108 kcl
Białko: 172g
Węglowodany: 446g
T: 80g

I. Śniadanie
Serek wiejski 200g
Płatki owsiane 100g
Mleko 250 ml //mozesz mniej, spokojnie, nie trzeba tyle białka, aż na śniadanie
Rodzynki 50 g

- - - - - - - -

800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g

II. Szkoła

Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
ser 50g
szynka 50g
banan 100g
jogurt 300 ml

- - - - - - - - - -
880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: 150g //duzo tych węgli, zrezygnuj z czegos

III Przed Treningiem

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Papryka 100g
Pomidor 100g
Sałata 50g
Oliwa z Oliwek 20g

- - - - - - - - -

662 kcl/B: 32g/T 22g/ W: 91g

IV Po Treningu

Tuńczyk w wodzie 100g
Kasza 100g
Oliwa z Oliwek 10g //nie dawaj po treningu tłuszczu

- - - - - - - - -

528 kcl/ B: 28g / T: 12g / W: 80g

V Na noc

Twaróg 0% tłuszczu 150g //nan noc też nie musi być tak dużo, daj w okolice treningowe tego białka
Oliwa z oliwek 10g

- - - - - - - -

238 kcl/ B: 30g / T: 10g / W: 5g
Ogólnie za duzo węgli w tej diecie no i mogło by byc troche białka mniej, dodawaj tez wiecej warzyw do posiłków