Waga: 66 kg
Wzrost: 177 cm
Białko 2,3g/kgMC
Tłuszcze 1,0g/kgMC
Węglowodany 5,0g/kgMC
Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi.
Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy.
DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek
Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole
Tak więc:
Poniedziałek: 7:00 - 10:30 - 14:00 - 17:15 - 20:30
Środa: j/w
Piątek: 8:20 - 11:20 - 14:40 - 17:40 - 20:40
DNI NIETRENINGOWE: Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela
Godziny posiłków:
Wtorek: 7:00 - 10:30 - 14:00 - 17:15 - 20:30
Czwartek: 8:10 - 11:10 - 14:10 - 17:20 - 20:30
Sobota: 8:30 - 11:30 - 14:30 - 17:30 - 20:30
Niedziela: j/w
Dieta dla DNI TRENINGOWYCH
I Śniadanie
Mleko 0,5% - 200g
Płatki owsiane - 100g
Ser twarogowy chudy - 25g
Jedno jajko ugotowane - 60g
Razem: B 31/ T 14/ WW 74/ 552 kcal
II Posiłek (szkoła)
Bułka pełnoziarnista 100g
Ser żółty Gouda - 50g
Ser twarogowy chudy - 50g
Jabłko (jedno) - 200g
Razem: B 31/ T 16/ WW 78/ 581 kcal
III Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy - 100g
Dwa Jajka ugotowane - 120g
Ser twarogowy chudy - 50g
Razem: B 32/ T 14/ WW 71/ 538 kcal
IV Posiłek potreningowy
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Razem: B 28/ T 2/ WW 77/ 443 kcal
V Kolacja
Ser twarogowy chudy - 60g
Dwa jajka ugotowane - 120g
Razem: B 27/ T 12/ WW 3/ 226 kcal
Łącznie w ciągu dnia: B 149/ T 57/ WW 302/ 2340 kcal
Dieta - Wtorek (szkoła od 8:00 - 15:00) Dzień Nietreningowy
I Śniadanie
Tak samo jak w Dni Treningowe
II Posiłek (szkoła)
Tak samo jak II Posiłek w Dni Treningowe
III Posiłek (szkoła)
Tak samo jak II Posiłek w Dni Treningowe
IV Posiłek
Ryż biały - 100g
Ser twarogowy chudy - 50g
Dwa jajka ugotowane - 120g
Razem: B 32/ T 13/ WW 79/ 560 kcal
V Posiłek
Tak samo jak w Dni Treningowe
Łącznie w ciągu dnia (Wtorek): B 151/ T 70/ WW 312/ 2500 kcal
Dieta - Czwartek (szkoła od 12:20 - 17:30) Dzień Nietreningowy
W tym dniu w porównaniu do wtorku (nietreningowy) zmieniła się tylko i wyłącznie kolejność posiłków.
I Śniadanie
Tak samo jak w Dni Treningowe
II Posiłek
Ryż biały - 100g
Dwa jajka ugotowane - 120g
Ser Twarogowy chudy - 50g
Razem: B 32/ T 13/ WW 79/ 560 kcal
III Posiłek (szkoła)
Tak samo jak II Posiłek w Dni Treningowe
IV Posiłek (szkoła)
Tak samo jak II Posiłek w Dni Treningowe
V Posiłek
Tak samo jak w Dni Treningowe
Łącznie w ciągu dnia: B 151/ T 70/ WW 312/ 2500 kcal
Dieta - Sobota i Niedziela (Dzień Nietreningowy)
I Śniadanie
Tak samo jak w Dni Treningowe
II Posiłek
Tak samo jak w Dni Treningowe
III Posiłek
Tak samo jak w Dni Treningowe
IV Posiłek
Ryż Biały - 100g
Ser Twarogowy chudy - 50g
Dwa jajka ugotowane - 120g
Razem: B 32/ T 13/ WW 79/ 560 kcal
V Kolacja
Tak samo jak w Dni Treningowe
Łącznie w ciągu dnia (Sobota i Niedziela): B 154/ T 68/ WW 305/ 2467 kcal
Jeżeli ktoś nie przekracza możliwości własnego organizmu - to niech nie liczy na rozwój