Dieta do oceny

Zapotrzebowanie 2400 kcal
Waga: 66 kg
Wzrost: 177 cm
Białko 2,3g/kgMC
Tłuszcze 1,0g/kgMC
Węglowodany 5,0g/kgMC
Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi.

Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy.

DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek

Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole
Tak więc:
Poniedziałek: 7:00 - 10:30 - 14:00 - 17:15 - 20:30
Środa: j/w
Piątek: 8:20 - 11:20 - 14:40 - 17:40 - 20:40

DNI NIETRENINGOWE: Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela
Godziny posiłków:
Wtorek: 7:00 - 10:30 - 14:00 - 17:15 - 20:30
Czwartek: 8:10 - 11:10 - 14:10 - 17:20 - 20:30
Sobota: 8:30 - 11:30 - 14:30 - 17:30 - 20:30
Niedziela: j/w

Dieta dla DNI TRENINGOWYCH

I Śniadanie
Mleko 0,5% - 200g
Płatki owsiane - 100g
Ser twarogowy chudy - 25g
Jedno jajko ugotowane - 60g

Razem: B 31/ T 14/ WW 74/ 552 kcal

II Posiłek (szkoła)
Bułka pełnoziarnista 100g
Ser żółty Gouda - 50g
Ser twarogowy chudy - 50g
Jabłko (jedno) - 200g

Razem: B 31/ T 16/ WW 78/ 581 kcal

III Posiłek przedtreningowy
Ryż brązowy - 100g
Dwa Jajka ugotowane - 120g
Ser twarogowy chudy - 50g

Razem: B 32/ T 14/ WW 71/ 538 kcal

IV Posiłek potreningowy
Ryż biały - 100g
Mięso z piersi kurczaka - 100g

Razem: B 28/ T 2/ WW 77/ 443 kcal

V Kolacja
Ser twarogowy chudy - 60g
Dwa jajka ugotowane - 120g

Razem: B 27/ T 12/ WW 3/ 226 kcal

Łącznie w ciągu dnia: B 149/ T 57/ WW 302/ 2340 kcal

Dieta - Wtorek (szkoła od 8:00 - 15:00) Dzień Nietreningowy

I Śniadanie
Tak samo jak w Dni Treningowe

II Posiłek (szkoła)
Tak samo jak II Posiłek w Dni Treningowe

III Posiłek (szkoła)
Tak samo jak II Posiłek w Dni Treningowe

IV Posiłek
Ryż biały - 100g
Ser twarogowy chudy - 50g
Dwa jajka ugotowane - 120g

Razem: B 32/ T 13/ WW 79/ 560 kcal

V Posiłek
Tak samo jak w Dni Treningowe

Łącznie w ciągu dnia (Wtorek): B 151/ T 70/ WW 312/ 2500 kcal

Dieta - Czwartek (szkoła od 12:20 - 17:30) Dzień Nietreningowy
W tym dniu w porównaniu do wtorku (nietreningowy) zmieniła się tylko i wyłącznie kolejność posiłków.

I Śniadanie
Tak samo jak w Dni Treningowe

II Posiłek
Ryż biały - 100g
Dwa jajka ugotowane - 120g
Ser Twarogowy chudy - 50g

Razem: B 32/ T 13/ WW 79/ 560 kcal

III Posiłek (szkoła)
Tak samo jak II Posiłek w Dni Treningowe

IV Posiłek (szkoła)
Tak samo jak II Posiłek w Dni Treningowe

V Posiłek
Tak samo jak w Dni Treningowe

Łącznie w ciągu dnia: B 151/ T 70/ WW 312/ 2500 kcal

Dieta - Sobota i Niedziela (Dzień Nietreningowy)

I Śniadanie
Tak samo jak w Dni Treningowe

II Posiłek
Tak samo jak w Dni Treningowe

III Posiłek
Tak samo jak w Dni Treningowe

IV Posiłek
Ryż Biały - 100g
Ser Twarogowy chudy - 50g
Dwa jajka ugotowane - 120g

Razem: B 32/ T 13/ WW 79/ 560 kcal

V Kolacja
Tak samo jak w Dni Treningowe

Łącznie w ciągu dnia (Sobota i Niedziela): B 154/ T 68/ WW 305/ 2467 kcal

Po pierwsze nie spalisz tluszczu tylko z brzucha. Po drugie nie wiem jak chcesz to zrobic utrzymujac obecna wage chyba ze jakis magik jestes . Po trzecie czy rzeczywiscie chcesz robic redukcje? Przy twoich parametrach 177cm
66kg chyba tak wiele tluszczu nie masz? Pozatym teraz jest sezon masowy zima idzie. Co do samej diety nie chcialo mi sie analizowac poszczegolnych posilkow . To co rzuca sie w oczy to zbyt duza kalorycznosc. Chociaz z drugiej strony nie znam twojej aktywnosci fizycznej ale wydaje mi sie ze masz za duzo kcal. Obetnij z weglowodanow. Ja jak robilem redukcje to spozywalem podobna ilosc kcal a wazylem 90kg. Pozniej obcialem nieco waga x BMR (24) i szlo calkiem niezle 1-1,5kg na tydz. Przy czym moja aktywnosc konczyla sie na lekkim 20min treningu silowym i 40min umiarkowanych aerobow. Mysle ze powinno ci to dac troche do myslenia.

Zmieniony przez - Silver666 w dniu 2006-09-29 23:06:58