Trening na rzezbe i siłe

Ja mam takie pytanie.. Jezeli jade na rzezbe i siłe( mysle ze sie tak da;p) To musze wykonywac cwiczenia z dosyc duzymi ciezarami, tak abym mogl cwiczenie wykonac po jakies 6 powtórzen w 3 seriach?

to fizycznie nie mozliwe bys wykonywal te 2 treningi na raz.
Kazdy z tych treningow ma dokladnie odwrotne do siebie zapotrzebowania.

Spróbuj zjeść zupę w postaci kanapek

Musisz się zdecydować albo masa i siłka albo rzeźba i wytrzymałość! Siły z rzeźbą raczej nie zrobisz ;-/

Jeden z amerykańskich kulturystów - Victor Richards zmodyfikował klasyczną piramide dla własnych potrzeb. Jest ona uniwersalna. Jednak jest czasochłonna i wymaga sporego wysiłku niż zwykły trening. Nie oznacza to też, że podziała ona na ciebie tak jak na niego. A oto konkretny przykład piramidy w przysiadach ze sztangą na barkach wykonywanych przez Richardsa:
1 i 2 seria: 25 powt. x 61 kg
3 i 4 seria: 20 powt. x 102 kg
5 i 6 seria: 15 powt. x 184 kg
7 seria: 12-15 powt. x 231 kg
8 seria: 8-10 powt. x 295 kg
9 seria: 4-6 powt. x 338 kg
10 seria: 1-3 x 388 kg

Czyli jedynie moge zrobic na rzezbe bez sily.. ? Bo na masie mi raczej nie zalezy( mam jej wystarczajaco):P Czyli trening na rzezbe powinien byc krótki ale ciezki?

Zrób porządną redukcje przez 4-6 tygodni wspartą dietą. Pamiętaj jednak, że siła nie będzie ci szła wiecznie i będziesz musiał w którymś momencie zwiększyć mase, żeby liczyć na dalszy przyrost siły.